Retraite de méditation en chambre noire

This is how I calmed down my mind

after being a little bit over-stressed 🥵, and
a little bit over-blessed 😇

I did a dark room meditation retreat! This is an advanced practice in the Dzogchen and Kalachakra lineages of Tibetan Buddhism and Bön (Wikipedia).

A darkroom meditation retreat

Today I'm going to take you on a special journey. Well, it's a journey into darkness.

A friend of mine told me, he's going to build a dark room and I thought about something you might find in a swinger club.

But then he started to explain: "No, it's a kind of retreat. And it's meant to be for meditation. You go into a dark room for at least three days, maybe longer and you just use the time for meditation."

Well, he's still building on his construction ... But I started reading about it, and doing some research, and the idea resonated with me. So I thought: "Let's go for it!"

Now, I'm just observing the last sunset today, and then I'm going inside the dark meditation room. And this is what it looks like: I shielded the windows with silver foil, to make them lightproof. I covered the door and the edges, the other window ...

Let's go inside. On the inside of the dark meditation room, I will also cover that with curtains. And I prepared a place where I can do yoga in the dark and a place where I can take some notes. And also in the bathroom, I covered the window, so that there is still some airflow, but no light. I'll have to shower in the dark. I wonder how this will turn out for my feelings, for my consciousness, for my happiness, and I'm really curious about what's coming ahead. Well, after I'm done, I'll let you know ...

Review of a darkroom meditation retreat

Dark Room Meditation

After three dark days and four black nights ...

it's time to turn on the light again!
Hi, I'm back from my dark retreat. Let me tell you what I experienced,

But now, it's time to open the door
and to go for the first sunrise after my retreat.

Éteindre les lumières, c'est comme :

mettre votre processeur graphique au ralenti !

Votre vision, donc vos capteurs les plus sensibles, vos yeux,
fournir environ 80% des données pour votre cerveau.

Si tu éteins la lumière et que tu ne vois plus rien
le processeur graphique n'a rien à voir.

Et puisque la vie est un jeu
nous sommes probablement conçus comme un ordinateur de jeu !

Un ordinateur de jeu a plus de puissance CPU dans son processeur graphique,
car il est dans son processeur principal.

Si nous mettons cela en veille, il y aura beaucoup de puissance de traitement disponible pour d'autres choses à faire si vos yeux cessent de diffuser des données.

Et une autre astuce consiste à réduire les sons que vous entendez,
simplement en utilisant des bouchons d'oreilles ou en entrant dans un environnement calme.

Et puis, si vous mettez les bouchons d'oreille,
après avoir éteint les lumières,

vous arrêtez soudainement d'entendre beaucoup de choses,
parce que le niveau descend en dessous de ce que vous pouvez entendre.

Tout d'abord, vous entendez votre rythme cardiaque,
et deuxièmement, vous commencez à entendre votre respiration.

J'ai décidé de fermer les fenêtres avec cette feuille d'argent ici derrière moi.
Ce n'était qu'une assez bonne idée.

Parce que chaque vent le fait bouger. Alors laissez-moi vous en dire un peu plus sur la façon dont j'ai tout préparé dans la salle de méditation sombre.

Tout d'abord, la configuration était assez frugale.
J'ai supprimé tout ce dont je n'avais pas besoin.

Je viens d'avoir ce tableau pour écrire.
Il n'y avait rien dessus.

Juste le cahier d'écriture, un crayon et une règle.
La règle aide à continuer à écrire dans l'obscurité, en gardant les lignes.

Ensuite, la prochaine chose dont vous n'avez pas besoin, ce sont des vêtements.
les ranger.

Je suis resté nu pendant trois jours et demi.
Je crois que je n'ai jamais été aussi longtemps nu avant...

En dehors de la période précédant l'accouchement de ma mère,
donc dans le ventre de ma mère.

J'ai mis le lit dans le coin et j'ai couvert les bords
de sorte que je n'ai pas donné de coups de pied avec mes orteils contre eux et ne m'ai pas fait le même mal ici.

Je pense que c'était plutôt bien.
Ensuite, avoir un lit comme celui-ci évite de tomber du lit.

Et si vous mettez le tapis de yoga juste devant,
si vous tombez de ce côté, cela ne vous fait pas vraiment mal.

Dans la salle de bain, gardez tout organisé.
Je viens de mettre une bouteille d'eau ici et un verre, en fait un plastique.

Le plastique est certainement une meilleure idée,
au cas où vous le laisseriez tomber dans le noir.

Et puis, organisez votre savon et votre dentifrice et brosse à dents.
C'est tout.

Mais qu'avez-vous ressenti ?
J'ai pris beaucoup de notes et j'ai rempli tout ce livre avec mes réflexions sur ce que j'ai vécu.

J'ai écrit beaucoup de post-its,
que j'ai déjà organisé et mis ici.

Tout d'abord, comment me suis-je senti ?
Était-ce ennuyeux ?

Non, ce n'était pas ennuyeux du tout !
je ne me suis pas ennuyé,

J'attendais ce que je vais vivre
et ne pas ressentir l'ennui.

Ensuite, j'ai eu cet effet:
J'ai découvert ici au coin

il y avait de la lumière qui tombait à travers le toit.
Pendant la journée, il ne faisait pas complètement noir.

Vous devriez faire un meilleur travail!
Ici, à la clim, par exemple, j'ai essayé de fermer les lampes, la LED,

Mais je ne pouvais pas couvrir le capteur de la climatisation,
car je ne pouvais plus l'allumer et l'éteindre.

Et donc pendant la journée j'avais encore
un peu de lumière du jour dans la chambre.
J'ai trouvé que c'était assez dérangeant.

Ma créativité a vraiment surgi,
uniquement la nuit,
et pendant la journée,
ça s'est calmé.

Mais de toute façon, j'ai décidé de fermer les yeux pendant la journée.
Aussi, j'ai décidé de dormir la plupart du temps pendant la journée.

J'ai pensé qu'il fallait vivre avec,
Je peux vivre avec ça,
sans être frustré.

Mais j'avais vraiment beaucoup moins de créativité le jour que la nuit.

Alors, j'ai décidé de garder les yeux fermés pendant la journée.
Mais cela n'a pas le même effet que l'obscurité totale.

Alors, qu'est-ce que j'ai vécu d'autre ?
Le premier jour, je n'ai pas reçu de nourriture que j'avais commandée à mon hôte.

J'ai regardé dehors et je n'ai rien trouvé à manger.
J'ai pensé, mon amour Komang leur a dit que ce serait mieux pour moi si je jeûnais !

Mais bon, le soir, Edy est arrivé et a dit :
« Klaus, qu'est-ce qui ne va pas chez toi, pourquoi tu ne manges pas ?

Et puis j'ai réalisé, il a mis la nourriture au coin de la chaise,
où je ne pouvais ni le voir ni l'atteindre depuis l'intérieur de la salle de méditation sombre !

À partir de ce moment-là, j'ai reçu chaque jour ma nourriture.
Deux ou trois portions et j'ai vraiment apprécié la nourriture.

Manger dans l'obscurité est un défi !
Tout d'abord, c'est un défi de mettre la nourriture sur la fourchette ou sur la cuillère,

si vous n'y êtes pas habitué.
Il est assez facile de trouver la bouche avec dans l'obscurité.

Mais cela nécessite des compétences supplémentaires et vous allez les développer au fil du temps.
C'est une expérience intéressante.

Avec l'obscurité autour,
vous commencez à manger très très lentement
et vous ressentez le goût de la nourriture beaucoup plus fort.

Oui, tout ce que j'ai mangé était si délicieux.
Donc, malheureusement, les portions étaient grandes.

Je n'aime pas laisser quelque chose derrière moi,
donc j'ai toujours tout mangé, et j'ai continué à trop manger, un peu...

Et bien, alors j'ai demandé à Edy: "S'il vous plaît, préparez des portions plus petites."
Et pour le dernier jour, je n'ai commandé que deux portions.

Mais en fait, la nourriture est la seule distraction que vous avez pendant la journée,
et puis, ça me manquait.

Alors, optez plutôt pour des portions encore plus petites.
Vous n'avez pas besoin de beaucoup, car vous ne bougez pas beaucoup.

Vous ne faites pas beaucoup d'exercice, et donc,
plus les portions sont petites mieux c'est !

Mais j'ai trouvé,
trois portions par jour valent mieux que deux.

Pourquoi pas de nourriture ?
Mais je ne me sentais pas en colère à ce sujet.

Et penser à la nourriture ne m'a pas donné faim.
J'en suis venu au fait, jeûner ça va !

Pourquoi fait-on une retraite comme ça ?
Il est dit, vous ne devriez pas le faire avec des attentes pour un résultat.

Mais voyez, j'aime les résultats!
So, of course, I had some reasons:

Je cherchais une sorte de résultat de cette expérience. Numéro un : La dernière fois, j'ai souvent eu des vertiges.

Et j'ai fait des recherches là-dessus et j'ai découvert qu'il est dit : Les étourdissements sont souvent un signe que vous manquez de sens à la vie.

Alors, je recueillais des idées pendant cette retraite :
Quelle est ma passion ?

Quels sont mes points forts ?
Quelles sont mes faiblesses ?

Qu'est-ce que j'aime faire ?
Qu'est-ce que je n'aime pas ?

Quelles sont mes compétences ?
Enfin, trop réfléchir à mon sens dans la vie !

Que j'ai résumé en quelques mots :
Vitalité pour le bonheur!

Et trop penser à ça, pour voir, là où je dois recalibrer mes valeurs...
et peut-être aussi mes objectifs de vie.

Donc, j'ai rassemblé beaucoup de choses sur,
quelle est ma passion.

Ce que j'aime, ce que je n'aime pas,
et les choses, où j'ai construit des forces.

J'ai aussi pensé à mes talents.
Et il s'est avéré que je vis actuellement certaines valeurs, comme :

Croissance, résultats, richesse,
pour construire plus de conscience et plus de sensibilisation.

Que je vis le frugalisme et la simplicité
et que je vis la valeur de la gratitude.

J'ai plein d'idées de choses que je voulais faire, par exemple :
Je n'arrêtais pas d'entendre dans mon oreille la chanson :

"Difficile de dire que je suis désolé" du groupe Chicago,

Et donc, j'ai trouvé beaucoup de choses que je veux faire:
Des scripts pour les affirmations et beaucoup d'entre eux ont à voir avec le pardon.

Voici certaines choses, je suis venu avec:
Finalement, j'ai eu l'idée :

Lisons la bible ou écoutons la bible,
et peut-être le coran.

Un livre sur l'hindouisme à Bali et le bouddhisme.
Apprenez tout à ce sujet!

Que recommandent ces religions pour pratiquer le pardon ?
D'autres idées concernaient l'écriture d'un livre sur le vol,
et apprendre à voler !

Et j'ai décidé que je voulais apprendre à faire voler un cerf-volant.
J'ai eu cette idée d'avoir des retraites en chambre noire et un espace de coworking.

Peut-être voyager au Laos, au lieu de la Thaïlande,
que je prévois pour le moment.

Au lieu de prolonger le visa en Indonésie encore et encore, trouvez un pays où les citoyens ont un accès gratuit à l'Indonésie.

En fait, il y a une deuxième raison pour laquelle je l'ai fait :
On dit que ça va augmenter votre niveau de conscience à long terme.

Je ne peux donc pas encore vous dire si cela a fonctionné.
Mais j'ai eu des moments assez légers en faisant cela.

Je dois attendre, pour voir comment ça va se passer après un moment.

Faut-il le faire aussi ? Et peut-on le faire soi-même ?
Ma réponse est claire : il est tout à fait possible de le faire soi-même !

Dans quel état mental devez-vous être ?
Enfin je crois:

Si vous avez de graves problèmes mentaux,
Je ne recommanderais pas de le faire par vous-même.

Mais, si vous êtes mentalement stable et en bonne santé mentale,
c'est certainement possible.

Si vous êtes claustrophobe,
si tu crains la solitude,

Si tu crains les ténèbres,
ou si vous êtes généralement dans une situation psychologiquement instable

vous ne voulez probablement pas le faire vous-même.
Mais je ne sais pas.

Bien surtout dans ces situations,
une retraite comme celle-ci vous procurera le plus grand avantage dans la guérison de ces problèmes.

Quand faut-il le faire ?
Eh bien, je pense que j'ai tellement appris sur moi-même ...

Ainsi, chaque fois que vous souhaitez en savoir plus sur vous-même
c'est une excellente option.

Se comprendre vous donne une bonne idée,
où ta vie va te mener !

Qu'avez-vous à perdre? 3 jours!
Voyez, si vous ne vous sentez pas à l'aise...

vous pouvez à tout moment allumer la lumière,
et ouvre la porte,

et sortir et profiter de la lumière du jour,
et le soleil et une bonne conversation avec quelqu'un d'autre!

Vous n'êtes pas un prisonnier.
Si cette idée vous parle : foncez !

De toute façon, vous vivez la vie à vos risques et périls.
Même si la société moderne nous apprend autre chose.

Et même si les assurances continuent de nous facturer de l'argent
pour nous faire croire qu'ils assument la responsabilité de nos erreurs.

Non, tout ce que nous vivons, nous le créons avec notre esprit,
et c'est une merveilleuse façon d'y accéder.

Alors, si l'idée vous tente :
Fonce!

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Good morning, my dear.
I'm Klaus Foster and this is Bali Sunrise Beach coaching.

I've been on a dark room Retreat for four nights and three days and today I'm gonna share what was the best I experienced during the retreat, the best results after it, the worst during the retreat, and the worst results which I had after it and the worst experience. I'm also will give you some practical advice if you want to test it and that idea resonates with you.

Let's get started with the best results I achieved from it. number one: It improved my vision. I used to read with those reading glasses because I'm a bit farsighted. After the retreat, I was able to read on the screen of my computer and on my mobile phone without glasses. I assume, because I was for four nights and three days without looking at a computer or a telephone screen, my eye muscles did relax that much. That was a wonderful feeling. I didn't need any glasses anymore for about one month. but well, after that I got a bit under stress, and then the farsightedness gets worse. I used the computer and the telephone frequently. but the learning about it was, to reduce screen time!

The second thing I experienced is: I was able to see ahead of what is coming soon. after it, my intuition more frequently told me, there is a situation that's gonna come. and then shortly after, it turned out like that. which was pretty amazing.
in total, I need to say this was the happiest time I experienced during the last month, well, probably during the last year, yeah! I really felt happy during the retreat. it really served me well with some good feelings. and one of the most amazing feelings I had was, that I was able to fully forgive myself and anyone else. and this feeling of forgiveness stimulated a lot of Happiness, which I experienced during the retreat. also, other senses increased, for example, eating, if you're eating in the dark, you eat slowly. and all of your senses, especially vision and your auditive sense get very little data. so all of your sensibility goes into your tongue while eating, and into your fingertips, and other senses. and so the sensitivity increases. and that's also something that remains a little bit longer after you're done. and the quietness, so I put I did put some earbuds like this in my ears. Because it's very hard to get a room really sounds proof. some earbuds help. you squeeze them together and put them in. really squeeze them into your ears. and from the warmth from the body, they start growing inside and really closing the ears quite well, which worked pretty fine for me. and the side effect of that was I sometimes keep hearing a sizzling noise in my ears, tinnitus. but after one day it disappeared, at least temporarily. so the side effect was quite nice. that I got the tinnitus away at least for a while. and then what happened was the explosion of creativity. I had so many ideas. I came up with uh very creative things. and I was able to listen to my inner voice, which was really amazing. I did write down a lot and filled this book here. You might ask yourself, are you able to read what you write when you're in complete darkness? what helped was a ruler, I put a ruler on the paper and I was riding on top of the ruler. So I had some lines for orientations while writing, and that turned out to be quite nice writing. apart from this page on which I wrote twice! because I accidentally turned the book around and didn't see it, of course. there was already something written on it. and the things I wrote down were quite helpful to recall what I was thinking. I can strongly recommend taking many many notes during a dark retreat.

And then I had an absolutely amazing experience: in complete darkness, I had the feeling I can see like a blind person. and I can move like a blind person. that actually already happened after one night. so the next, the second night in the evening, I had the feeling I was on my knees on my bed. and I saw the white bed sheet below me, and my hands on it. and when I looked down I was able to see my legs there then I went to the bathroom and I was able to see the Tails of the wall and the door. and a walk there and I realized it looks like the wall is standing this way. but in fact, I was feeling the wall was standing that way. so first of all, I knocked my head on the wall. what didn't really matter, and didn't really hurt. but then later when I was on my knees on the bed, and I was crawling over the bed with my hands I was walking there ... and there was no bed anymore! but I still did see it! so, I fell out of the bed. I didn't hurt myself, luckily! My ego fooled me. but I'll come back to that when talking about the worst experience ...

then I experienced that if there was only a very little light shining from the outside, my creativity almost disappeared. I wasn't able to fully cover any light sources from the outside. during the day I had a little light from the inside. and also the air conditioner, I couldn't cover the LED from the air conditioner completely. because it was shining through the infrared sensor. and if I would have taped that I wasn't able to turn on and turn off the air conditioner anymore. I had to live with this compromise. if you're doing it, make sure you get a room that is really 100% lightproof. it's possible, but it is a bit of effort to do that. but I definitely would recommend it. because with only a very very little light I experienced that my creativity went down.

most things I wrote here, I wrote during the night. actually, to avoid something like that, probably, you better get a booklet like this which is unsymmetrical, so you can feel it. It has this strap here. then, if you have written on one page, you probably just want to fold the page inside, like that. and then you know next time when you open the booklet, this page is already used. so you can skip on to the next one. maybe you want to get a little bigger one. you can continue writing there.

so let's come to the worst experience. well, I call it ego backlash, when I had the feeling that I can see in the Darkness.

But I saw not a real picture. because I was able to see the bed and the wall, and it didn't matter if I had my eyes open or closed. So in fact, my ego was projecting a picture out of the memory onto my frontal lope! and this projection, well it is a big ego backlash! because the ego wants to tell me with that: "hey buddy, you're thinking you're the master of the situation? no, I am steering! so my ego fooled me.

I had another bad experience: After the retreat was over, I went to the beach, a little bit further up here. and I wanted to go for a swim after a morning run. and before I got into the water, I had a bad feeling about it. and I thought, well probably I'm gonna hit my legs on a rock. Then I went into the water and the ground was Sandy. and it went down, and I already was standing in the water until my hip. and then a wave came, and I thought let's dive below the wave. and then I did hit my forehead on a rock below the wave. so the wave pushed me down. I was bleeding on my nose and on my forehead. and it looked pretty ugly! I did not listen to my inner voice. and see, you become able to create your future, and see your future ahead. and then, if you ignore your inner voice... well that was a pretty bad idea that morning.

Now, how can you find out if a dark Retreat is something, you may want to do or not? Well, just get some diving glasses which cover, other than those, your eyes completely. and then put some aluminum foil on it and cover it completely with dark tape. so that no light comes in. Now you can remove any light from your eyes and then just use earbuds and squeeze them in. Try it for a day or two and see if the idea resonates with you or not. and if it isn't working, if you don't feel comfortable during that time, you're free to take off the earbuds and the glasses anytime. of course, you want to have a mask, which doesn't give you a mask squeeze, which is comfortable to wear, and where you can cut off the nose part, so that you can breathe freely. but that's very little effort to try out if this kind of retreat would work for you. and then you can do it basically in your room, in your house anytime. just make sure, your friends and relatives know, what you're doing. and that they will give you some food. and apart from that, leave you alone, so that you can get a pretty authentic experience from it.

let's cut back to the ego backlash: and this is just one step of the learnings you get out of it. if we are learning something, we are always going through four stages.

1. we are bloody beginners. we have no clue what we do. but we are very enthusiastic about it! and that's when we start and that's when I felt during the retreat the biggest happiness, and the biggest pleasure. and I really felt good about it.
2. and then after a while, you become an advanced beginner. but with the advanced beginner, there comes the frustration: about falling out of bed, or about ignoring my intuition and banging my head on the Rock in the sea. at this time, you have already got some new skills. but you have very little motivation. This frustrating phase comes after each learning. see, when the first phase, of the early beginner with high motivation and enthusiasm, is over, the frustration phase always comes! and after the first phase, with the enthusiasm, the bigger the enthusiasm was, the deeper the frustration will be. because it's a contrast of it. and you will realize, that you're really going down in your mood and in your motivation. luckily, if you're able to go through this phase, I only can encourage you to push yourself through there. because that's when beauty comes back into your life. you will develop some new skills. and you will be able to use them consciously. so still, you have to force yourself to implement and use the new skills. and this is a phase, where you're not stable. your motivation goes up and down. and you might be in a volatile mood. on some days it already works automatically. but on other days, you really have to push yourself. or maybe, you want to have someone, or a reminder from an alarm clock, to implement what you already learned. and then after doing that for a certain while, you build a habit. and people keep saying: you build a habit after 21 days. well, others say, it's 30 days until you build a habit. until the Habit is there. I'd say: a month is a good time. if you work for a month with a reminder, that reminds you to do something new, then it becomes a subconscious habit. and you'll do it every day. and you'll do it in every situation without thinking about it. and you also will do it on a bad day. but there won't be any bad days anymore.

so be aware, that those learning phases come with each learning. and if you're able to master something new, and you build a new habit, it's time to become a student again, and train for the next thing.

I hope I can encourage you with that, to try a dark room Retreat, and two develop the habit of listening to your inner voice. and I wish you the best of success with it. Have a lot of fun listening and creating your own future, and dream life.
Thanks for watching this video. On this channel, you can see my other video. and you are welcome to sign up for my channel.

thank you, this was
Klaus Foster
Have a great day!

 

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FAQ: Darkroom Retreat Frequently Asked Questions

• Qu'est-ce qu'une salle de méditation sombre ?
• How to do a darkroom meditation retreat?
• Can you do a dark room meditation retreat on your own?
• Why am I meditating in the darkroom?
• Is meditation in a dark room dangerous?
• Who shouldn't do dark room meditations?
• What are the benefits of dark room meditation retreats?