Okinawa-Diät und Japans Lebenserwartung #LONGEVITY-SECCRETS

What is the Okinawa Diet and how long is Japan's Life Expectancy? Japan's life expectancy is on average a lifespan of 84 years. But the likelihood for Okinawans to live to 100 years is 5 times higher than their counterparts in other areas of the country.

Okinawa ist eine etwa 1.500 km südlich von Japans Hauptinsel gelegene Insel mit fast 1,5 Millionen Einwohnern, die auf 1.200 km² leben. Es ist eine der sogenannten blauen Zonen. Weil Okinawa in Bezug auf die Lebenserwartung Japans herausragend ist.

Okinawa-Diät und Japans Lebenserwartung

Die Okinawa-Diät basiert auf den Traditionen der Bewohner der Ryukyu-Inseln in Japan. Die durchschnittliche Lebensdauer variiert stark in den verschiedenen Ländern. Und die Insel Okinawa ist da keine Ausnahme.

Viele glauben, dass ihr Geheimnis für ein langes Leben in der Okinawa-Diät liegt. Dazu gehört eine große Auswahl an buntem Obst und Gemüse. Ihre typische Nahrung enthält nur wenig Fleisch, Meeresfrüchte, Getreide und Milchprodukte, wenn diese überhaupt konsumiert werden.

In seinem Buch „Lifespan“ beschreibt David Sinclair die Okinawa-Diät und andere gängige Gewohnheiten, die die weltweite und japanische Lebenserwartung erhöhen. Er spricht über die Faktoren, die die Lebensdauer verlängern.

VERBRINGEN SIE MEHR ZEIT IM FREIEN

Forscher der University of Exeter sagten: „Menschen, die mindestens 120 Minuten (oder zwei Stunden) pro Woche in der Natur verbringen, berichten mit signifikant höherer Wahrscheinlichkeit von guter Gesundheit und geistigem Wohlbefinden. Im Vergleich zu denen, die keine Zeit in der Natur verbringen Natur überhaupt während einer durchschnittlichen Woche".

Regelmäßiger Kontakt mit der Natur verbessert sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit. Auf der ganzen Welt gibt es eine wachsende Bewegung, die diese Idee unterstützt. In Japan zum Beispiel ist „Waldbaden“ die gängige Praxis, lange Spaziergänge im Wald zu unternehmen.

Es war der Fokus von Dutzenden von Studien, um seine vorteilhaften Wirkungen zu untersuchen. Eine weitere gute Nachricht: Jede Art von Außenumgebung wird helfen. Um diese Vorteile zu genießen, sind Sie nicht darauf beschränkt, Zeit im Wald zu verbringen.

BLICK AUF DIE KORREKTE SEITE

Frühere Forschungen haben gezeigt, dass ein Optimist zu einer längeren Lebensdauer beitragen kann. Es gibt zwar keinen einheitlichen Ansatz für einen glücklicheren und gesünderen Lebensstil. Es gibt ein paar einfache Veränderungen, die Sie in Ihrem Alltag vornehmen können, damit Sie sich zufriedener und vitaler fühlen.

SCHLAFEN SIE ETWAS, ABER NICHT ZU VIEL

Der natürliche Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers entspringt dem circadianen Rhythmus, kann aus seiner Achse geworfen werden. Schlafmangel oder zu viel davon hat viele mögliche Nebenwirkungen. Diese reichen von Reizbarkeit bis hin zu negativen Auswirkungen auf Ihr allgemeines Wohlbefinden. Aus diesem Grund ist es wichtig, jede Nacht zwischen 6 und 8 Stunden zu trainieren.

GEHEN SIE 5000 SCHRITTE AM TAG

Im Jahr 2019 wurde das Ammenmärchen, das behauptete, dass wir alle 10.000 Schritte am Tag gehen müssten, diskreditiert. Fast 17.000 Frauen mit einem Durchschnittsalter von 72 Jahren nahmen an einer Studie in Birmingham teil. Es zeigte sich, dass diejenigen, die mindestens 4.400 Schritte pro Tag machten, während der Studie eine um 41 % niedrigere Sterblichkeitsrate aufwiesen. Im Vergleich zu denen, die nur 2.700 Schritte gegangen sind. Interessanterweise stagnierten die Vorteile des Gehens nach 7.500 Schritten täglich!