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10-Minute Mindfulness Meditation – Guided Mindfulness by Great Meditation


Ich liebe Bali-Podcast

Hier ist die erste 10-minütige Achtsamkeitsmeditation | Geführte Achtsamkeit durch große Meditation:

Was auf YouTube verfügbar ist:

https://youtu.be/DPjB-1OCUMA?si=eG2NGClfMJKjE_b6

Meditation ist wie eine besondere Auszeit für Körper und Geist. Es hilft Ihnen, sich zu entspannen und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, was ein Gefühl von Ruhe und Frieden hervorrufen kann. Es ist eine einfache Übung, die überall und jederzeit durchgeführt werden kann und einen großen Unterschied in Ihrem Wohlbefinden bewirken kann.

Ihre größten Vorteile dieser 10-minütigen Achtsamkeitsmeditation von Great Meditation:

  1. Entspannung: Meditation kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen, was wichtig ist, wenn die Dinge überwältigend werden.
  2. Fokus: Indem Sie auf Ihren Atem und Ihren Körper achten, kann Meditation Ihren Fokus und Ihre Konzentration verbessern.
  3. Achtsamkeit: Meditation hilft Ihnen, sich Ihrer Gedanken und Gefühle bewusster zu werden und lehrt Sie, im Moment präsent zu sein.
  4. Selbstmitgefühl: Durch Meditation können Sie lernen, freundlich zu sich selbst zu sein und die Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind, ohne zu urteilen.
  5. Emotionale Regulierung: Wenn Sie regelmäßig meditieren, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie besser in der Lage sind, ruhig und ausgeglichen mit Ihren Emotionen umzugehen.
  6. Besserer Schlaf: Meditation kann Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, was zu einem erholsameren Schlaf führt.

Nehmen Sie eine bequeme Sitzposition ein.

Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, achten Sie darauf, dass Ihre Beine sitzen.

Vorne und mit den Füßen stehen sie fest auf dem Boden.

Nehmen Sie sich in jedem Fall einen Moment Zeit, um Ihre Hände anzupassen

damit sie sich auf beiden Seiten ausgeglichen und ausgeglichen fühlen.

Aber dein Rückgrat rollt nach oben.

Fühle, wie es sich aufrichtet und verlängert.

Rollen Sie Ihre Schultern zurück,

ein wenig nach unten fallende Schulterblätter.

Ich trage diese Schultern weg von deinen Ohren.

Seit jeder Nacht das Kinn nach unten ziehen.

Das Gefühl, als ob die Oberseite Ihres Kopfes gerade wäre.

Legen Sie die Ruhe in Ihre Hände,

Fühlt sich jedoch gut für dich an,

in deiner Runde.

Und wenn du bereit bist,

Schließe sanft deine Augen.

Beginnen Sie, sich in Ihren Atem zu verwandeln

Etwas, das merkt, wie es sich gerade anfühlt.

Engagierend? Eindrucksvoll!

Stationsgefühl direkt vor der Nase.

Lassen Sie zu, dass sich Ihr Bauch beim Einatmen ausdehnt.

Verfolge die Position deines Atems,

Seien Sie sanft und natürlich und atmen Sie in einem bestimmten Tempo.

Es fühlt sich gut an für dich.

Es sei denn, Sie beobachten Ihren Atem,

Sie tun dies ohne Urteil.

Und die Füße stehen fest auf dem Boden.

Nehmen Sie sich in jedem Fall einen Moment Zeit, um Ihre Sitzknochen anzupassen.

Ausgewogen und gleichmäßig auf beiden Seiten.

Legen Sie Ihre Wirbelsäule nach oben.

Spüre, wie es sich aufrichtet und verlängert.

Vielleicht die Schultern nach hinten rollen

ein wenig nach unten fallend auf dem Schulterblatt.

Senken Sie die Schultern von Ihren Ohren weg.

Das Gefühl, als wäre die Spitze deines Kopfes,

in den Himmel gezogen werden.

Lass deine Hände ruhen,

Fühlt sich jedoch gut an, wenn man auf dem Schoß liegt.

Und wenn Sie bereit sind.

Schließe sanft deine Augen.

Beginnen Sie, sich auf Ihren Atem einzustimmen.

Einfach wahrnehmen, wie es sich gerade anfühlt.

Sich beim Atmen ausdehnen.

Tatsächlich, während Sie das lesen

Lassen Sie Ihren Atem sanft und natürlich atmen

es fühlt sich gut für dich an.

Und während du deinen Atem beobachtest,

Sie tun dies ohne Urteil.

Freundlichkeit und Mitgefühl.

Aktualisieren Sie Ihren Atem so, wie er ist.

Verbringen Sie ein paar Momente,

Beobachten Sie einfach Ihren Atem ohne Urteil.

Lass es einfach sein.

Werden Sie achtsamer auf Ihren Atem.

Werde auch achtsamer,

Ihres Körpers als Ganzes.

Nur beobachten, was Sie erleben?

Ohne irgendetwas zu beurteilen, Sensations.

Nimmst du deinen Körper wahr?

Freundlichkeit und Mitgefühl,

Und auch Mitgefühl, ohne sich aufzuhalten.

Suchen Sie danach.

Kehren Sie dazu zurück, ein aufmerksamer Beobachter zu sein. Es geht darum, alles wahrzunehmen, was ist.

Im Dienste Ihres Atems und Körpers.

Ohne dich dafür zu berühren.

Hat er Ihren Fokus wieder auf Ihren Freund und Körper gerichtet?

Beobachten.

Was ist „Durch die Linse“?

Akzeptiere deinen nächsten Atemzug.

Erlaube dir, besonders bewusst zu sein,

So können sich Bauch und Brustkorb wirklich vollständig ausdehnen.

Oben den Atem anhalten.

Und wenn Sie bereit sind, atmen Sie mit einem Seufzer aus.

Beachten Sie, wie es sich anfühlt,

zu deinem Körper Ohne eine Agenda.

Bist du dir selbst dankbar, dass du das getan hast?

Erlaube dir einfach.

Beginnen Sie, Ihre Schultern zu rollen.

Wackeln Sie mit den Fingern und Zehen

Und wenn Sie bereit sind.

Öffnen Sie langsam Ihre Augen wieder für die Welt um Sie herum.

Ich sehe es.

Erlaube einfach,

ohne Urteil, so oft du kannst.

Den Rest deines Tages

Insgesamt ist Meditation ein wunderbares Werkzeug, das Ihnen in vielerlei Hinsicht helfen kann, sowohl geistig als auch körperlich. Probieren Sie es aus und sehen Sie, wie es Ihnen helfen kann, sich ruhiger, konzentrierter und glücklicher zu fühlen.

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