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Tiefe Atemübungen: Der Trick besteht darin, weiter zu atmen


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Wozu zum Teufel braucht die Welt tiefe Atemübungen?

Eine tiefe Atemübung? Du denkst vielleicht: „Was für ein Unsinn. Ich atme sowieso

  • Täglich,
  • Tag ein Tag aus,
  • Automatisch und
  • Unterbewusst.

Von all unseren körperlichen Grundbedürfnissen ist Sauerstoff das wichtigste. Ohne Sauerstoff ist das Leben sehr bald vorbei. Ohne Sauerstoff dauert es nur wenige Minuten, bis unser Gehirn irreparable Schäden davonträgt. Und Atmen ist der Weg, um Sauerstoff in unseren Körper zu bringen. Deshalb sagte mein erster Yogalehrer immer:

Der Trick besteht darin, weiter zu atmen

Tiefe Atemübungen schlechte Nachrichten

Schon eine etwas geringere Sauerstoffkonzentration in unserem Blut reduziert unsere geistige und körperliche Leistungsfähigkeit dramatisch.

Aber die gute Nachricht für tiefe Atemübungen ist:

Etwas mehr Sauerstoffkonzentration in unserem Blut erhöht unsere geistige und körperliche Stärke erheblich.

Es gibt weder schlechte noch gute Nachrichten. Die Dinge sind so wie sie sind.

Aber aufgrund unserer modernen Arbeitsgewohnheiten, den ganzen Tag mit sehr wenig körperlicher Bewegung vor dem Computer zu sitzen, gewöhnen wir uns an eine flache Atmung. Dadurch entsteht nur ein Luftaustausch im oberen Teil unserer Lunge.

Dies ist nicht sehr effektiv.

Der Großteil unserer Lungenkapazität wird nur genutzt, wenn wir tief atmen. Unser Körper weiß das: Eigentlich ist das einer der Gründe, warum viele Menschen nach 2 Stunden Arbeit am Schreibtisch das Verlangen nach einer Zigarette verspüren. Wir wissen, dass dies nicht gesund ist, aber es ist eine tiefe Atemübung. Auch wenn ich es nicht empfehlen würde...

Die Frage ist also einfach: Was ist hilfreicher?
Und die einfache Antwort lautet: Tiefes Atmen ist hilfreicher als flaches Atmen.

Tiefes Atmen

  • Erhöht und übersättigt den Sauerstoffgehalt im Blut
  • Alkalisiert den Körper (z. B. kann Krebs nur in einer sauren Umgebung wachsen)

Darüber hinaus können Sie durch tiefes Atmen

  • Atmen Sie aus und halten Sie den Atem für 2 Minuten und länger an, nach nur 15 Minuten Atemarbeit!
  • Erleben Sie eine Steigerung Ihrer körperlichen Aktivitäten
  • Nach intensivem körperlichen Training keine sauren Muskeln zu haben und sich einer schnelleren Erholung zu erfreuen
  • Erhöhen Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit und verlängern Sie die Konzentrationsspanne
  • Meditiere tiefer
  • Erhöhen Sie Ihre Freitauchzeit (auch wenn Wim Hoff immer wieder sagt: „Mach es nicht im Pool!“)
  • Nehmen Sie lange Eisbäder, ohne Ihre Körpertemperatur zu senken
  • Kontrollieren Sie Ihren Schlafrhythmus
  • In wenigen Minuten einschlafen und
  • Kommen Sie nach dem Aufwachen schnell zu voller Energie.

Bereits die Bibel offenbarte, dass der Anfang der Menschheit aus dem Staub der Erde und dem Odem des Lebens stammte, den er ihnen gab. „Der Herr formte den Menschen aus dem Staub der Erde und hauchte ihm den Odem des Lebens in die Nase, und der Mensch wurde ein lebendiges Wesen.“ Entstehung: 2.7. Dies unterstreicht die Bedeutung der Luft für das Leben. Wenn Sie aufhören zu atmen, werden Sie sterben.

  1. Jeder kann ein paar Stunden ohne Wasser auskommen. Sie können auch einige Wochen ohne Nahrung auskommen. Aber man muss ständig Luft atmen, um zu überleben.
  2. Luft und richtig kontrollierte Atemtechniken sind für ein energetisch gesundes Leben unerlässlich.
  3. Die Luft, die wir atmen, enthält Energie, die heilt, die Energie, die Leben spendet, die Energie, die Vitalität bringt und Sie stark macht. Wenn Sie aufhören zu atmen, sterben Sie und ein Toter atmet nicht.
  4. Das Atmen hilft, Ihr Blut zu reinigen und wichtige Zellen in jede Zelle Ihres Körpers zu bringen, damit sie sich aufbauen und zufriedenstellend funktionieren können.
  5. Wenn du deine Atmung unter Kontrolle hast, entwickelst du mehr Selbstkontrolle. Sauerstoff lässt Sie klarer denken, verbessert Ihr Gedächtnis und bringt Ihnen vor allem Optimismus und Lebensfreude.
  6. Wenn Sie richtig atmen, verdauen Sie Ihre Nahrung besser und Ihr ganzer Körper profitiert davon. Die richtige Verdauung verhindert die Ansammlung von Abfallstoffen und Toxinen und liefert die Vitamine und Nährstoffe, die für Ihre Gesundheit wichtig sind.
  7. Eine verbesserte Verdauung und Bauchmassage durch richtiges Atmen lassen Sie unnötiges Fett verlieren und Ihren Bauch glätten, was Ihnen zu einer attraktiveren Figur verhilft.
  8. Tieferes Atmen lädt Ihren Solarplexus auf und zentriert Ihre nervöse Energie. 9. Richtiges Atmen beseitigt Müdigkeit, energetisiert und beruhigt Sie, erleichtert Ihren Denkprozess und hilft Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen.

Das sollten genug Gründe sein, Atemtechniken zu trainieren und zu üben. Hier gehen Sie, für Ihre DEEP-Atemübungen!


Tag 1: 2-6 Atemzüge

Dies ist eine sehr kraftvolle Atemtechnik, um die Energie während Ihrer Pranayama-Heilsitzungen zu steigern. Der Name ist Programm: zwei Zählimpulse für die Einatmung und sechs Zählimpulse für die Ausatmung. Sie müssen viel Luft einziehen, um Ihre Lunge in nur zwei Zählzeiten, z. B. 2 Herzschlägen, mit einem vollständigen Atemzug zu füllen. Bei dieser oder jeder anderen Technik wird der Atem nicht angehalten. Das Ausatmen ist sanft und gleichmäßig bis sechs. zB 6 Herzschläge.


Tag 2: Zirkuläre Atemübung

Stellen Sie sich vor, Sie zeichnen einen großen Kreis, der 6 oder 8 Herzschläge darstellen kann. Die Hälfte des Kreises wird beim Einatmen und die Hälfte beim Ausatmen gleichmäßig gezeichnet, mit jeweils 3 oder 4 Herzschlägen. Gestalten Sie die Übergänge zwischen Einatmen und Ausatmen so sanft und subtil wie möglich.

Dies ist ein guter, anhaltender Atem für lange Zeiträume. Sie können die Atemtechniken 1 oder 2 auch über längere Zeiträume anwenden. Diese Technik ist auch gut für Menschen mit Herz- oder Atemwegserkrankungen oder die das Feuerspucken nicht gut vertragen.


Tag 3: 4-2-6-2 Atemübung

Die 1-4 ist eine extrem starke Boosting-Technik. Hier atmen Sie bis eins vollständig ein und bis vier vollständig aus. Das Einatmen bis eins zu zählen erfordert eine sehr starke Anstrengung und Mundatmung.

Ziehen Sie sich zurück, wenn Ihnen schwindelig wird.


Tag 4: Atemübung im Stehen

Bewege deine Hände nach oben und strecke dich gen Himmel, bis du auf deinen Zehen stehst. Bewegen Sie sich dann nach unten, bis Ihre Hände den Boden berühren, und heben Sie Ihre Zehen an. Atmen Sie ein, während Sie sich nach oben bewegen, und atmen Sie aus, während Sie nach unten gehen.


Tag 6: Legen Sie eine tiefe Atemübung ab

Legen Sie sich auf den Rücken. Optional können Sie Ihre Beine hochlegen und Ihre Arme über den Kopf führen. Atmen Sie für 25 bis 30 Atemzüge oder etwa 3 bis 4 Minuten vollständig ein und lassen Sie den Atem ausströmen, bis er neutral ist. Halten Sie dann nach dem Ausatmen die Luft so lange an, bis es unangenehm wird. Atmen Sie dann tief ein und halten Sie die Luft so lange wie möglich an, bis es unangenehm wird. Wiederholen Sie dies 2 oder 3 Mal.


Tag 7: Freitauch-Atemtraining

Vereinbaren Sie einen Termin für einen Besuch im Schwimmbad, an einem See oder am Strand, um dies zu üben:


Tag 8: Tiefe Atemübung Feuerspucken

Der Feuerhauch hilft beim Aufwachen und überspringt morgendlichen Schwindel. Sitzen Sie bequem, es muss kein Lotussitz sein. Atmen Sie aus, als ob Sie eine Kerze ausblasen möchten, die einen Meter von Ihnen entfernt ist, sodass der Bauch hineingeht. Dann lassen Sie die Luft auf natürliche Weise in Ihren Bauch zurückströmen, ohne sie zu erzwingen. Mach das für 1 bis 2 Minuten.


Tag 9: Feuerspucken Gefolgt von 2-6 oder 1-4

Dies ist der stärkste der Atemzüge zur Steigerung der Energie und kann bis zu einmal pro Minute durchgeführt werden. Übermäßiger Gebrauch dieses Atems kann zu Ohnmacht führen. Hören Sie von dieser Technik auf, wenn Sie beginnen, sich schwach zu fühlen.

Fünf- bis siebenmal schnell ausblasen und große Luftmengen einsaugen. Ihre Lunge funktioniert wie ein großer Blasebalg, der ein großes Luftvolumen bewegt. Sie können sich vorstellen, dass Sie beim Ausatmen eine Kerze ausblasen, die zwei Fuß von Ihnen entfernt ist, und dann beim Einatmen die gesamte Luft, die Sie gerade ausgeatmet haben, wieder einziehen. Das Ein- und Ausatmen erfordert Mundatmung und ist sehr schnell, wie schnelles Hecheln, und dauert nur wenige Sekunden, um die fünf bis sieben Atemzüge abzuschließen. Sobald Sie das schnelle Ein- und Ausatmen abgeschlossen haben, atmen Sie sofort vier oder sechs Mal sehr vollständig ein und aus und fahren Sie dann mit 1-4 oder 2-6 Atemtechniken fort.


Tag 9: Atmung nach der Wim-Hof-Methode

Die WHM (= Wim Hof ​​Methode) ist so überraschend einfach und zeigt so erstaunliche Ergebnisse. Dieses Video zeigt, wie die Atemübung durchgeführt wird:

Quelle:YoutubeWHM Wim Hof ​​Methode


Tag 10: Atemübung zum Verbinden der oberen Chakren

Dies ist eine meditative Atemübung, bei der wir eher unseren Geist als unsere Lungen dehnen. Wir werden unseren Denkraum um das Herzchakra, das Dritte Auge und das Kronenchakra vergrößern. Und kombinieren Sie diesen Raum, um in ganzheitliches Denken einzusteigen. Das soll Ihnen helfen, sich mit dem unendlichen kosmischen Energie- und Informationsfeld zu verbinden.

 


Tag 11 bis 30: Atem-Challenge

Wiederholen Sie die Atemmuster jeden Tag für eine der Übungen.

Finden Sie heraus, welche Ihnen am besten dient, und machen Sie einige der tiefen Atemtechniken zur Gewohnheit!

 

 

19 Gedanken zu „Tiefe Atemübungen: Der Trick besteht darin, weiter zu atmen

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