Augentraining zur Verbesserung der Sehkraft: 10 Übungen in 15 Minuten

Just follow these ten eye training exercises and improve your eyesight by one diopter per month.

Wie macht man das Augentraining zur Verbesserung der Sehkraft?

Mach die Übungen mit einem Lächeln.
Und mit dem Gefühl der Dankbarkeit, besser gesehen zu haben!
Drücken Sie Ihre Augen während Augenübungen nicht zusammen,
und öffne deine Augen nicht zu weit.
Denn all das erzeugt unnötige Spannung und strapaziert die Augen.

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Augentraining zur Verbesserung der Sehkraft

10 einfache Übungen in nur 15 Minuten

Verbessern Sie Ihre Sehfähigkeit um etwa eine Dioptrie, was einen Monat lang tägliches Üben erfordert.

1. Blick auf und ab:

Kopf gerade halten, nicht zurücklehnen.
Der Blick ist nach oben gerichtet.
Und in deiner Vorstellung setzt du die Augenbewegungen unter dem Schädel bis zum Scheitel fort.
Als würde man dort suchen.
Und jetzt schau nach unten,
und konzentriere meine Aufmerksamkeit auf den Schilddrüsenbereich.
Als würdest du auf deinen Hals schauen.
Wir machen diese Übung zehnmal in jede Richtung.

1. die Ansicht des Scheitels.
der Blick bis zur Schilddrüse.
2. jetzt nach oben.
und jetzt schau wieder runter.
3. nach oben schauen.
der Blick nach unten.
4. Schauen Sie jetzt nach oben.
und runter.
5. wieder ganz nach oben.
und runter.

Nun stellen wir uns vor, dass wir vor einer großen Weltkarte stehen:

• Norden ist oben,
• Süden ist unten.

6. der Blick nach Norden.
und dann ganz nach Süden schauen.
7. Blicken Sie nun wieder nach Norden auf.
und jetzt schau nach Süden.
8. der Blick nach Norden.
der Blick nach Süden.
9. jetzt wieder nach Norden.
und nach Süden.
10. wieder nach Norden.
und schließlich nach Süden.

Ist das Lächeln noch da? Hervorragend!

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2. die Pendeluhr:

Schau nach links.
Die Augen schauen zur Seite,
aber die Aufmerksamkeit ist hinter dem linken Ohr.
Dann schauen Sie nach rechts.
Und jetzt liegt die Aufmerksamkeit hinter dem rechten Ohr.
Wir machen diese Übung zehnmal in jede Richtung.

11. Schau ganz nach links,
dann schau ganz nach rechts.
12. Jetzt schaue wieder ganz nach links,
und jetzt schauen Sie wieder ganz nach rechts.
13. Schauen Sie ganz nach links.
Schauen Sie ganz nach rechts.
14. Jetzt ganz nach links.
und ganz nach rechts.
15. wieder ganz nach links.
und ganz nach rechts.

Nun schauen wir uns die große Weltkarte an:

• Der Westen ist links,
• Osten ist rechts.

16. der blick ganz nach westen.
und die Aussicht bis ganz nach Osten.
17. Blicken Sie nun nach links in westliche Richtung.
und schaue nun nach rechts in östliche Richtung.
18. der Blick nach Westen.
Der Blick nach Osten.
19. jetzt nach Westen.
Und nach Osten.
20. wieder nach Westen.
Und schließlich nach Osten.

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3. Schielen:

Wir blicken nach oben, bis zu dem Punkt zwischen den Augenbrauen,
wo das dritte Auge ist.
Und dann geradeaus schauen.
Aber die Aufmerksamkeit geht auf beide Seiten gleichzeitig.
Das trainiert Ihr seitliches Sehen.

Dann schauen wir auf unsere Nasenspitze.
Und wieder nach vorne schauen,
während die Aufmerksamkeit gleichzeitig auf beiden Seiten verbleibt.
Wir wiederholen das zehnmal.

21. Blick nach oben zum dritten Auge.
Schauen Sie dann geradeaus und konzentrieren Sie sich auf beide Seiten.
Und dann schauen Sie ganz nach unten bis zur Nasenspitze.
Schauen Sie nach vorne und achten Sie auf beide Seiten.
22. Jetzt schau wieder auf.
Der Blick in die Mitte und die Aufmerksamkeit zu den Seiten.
Und jetzt schauen Sie wieder ganz nach unten.
Der Blick in die Mitte, Aufmerksamkeit zu beiden Seiten.
23. der Blick auf das dritte Auge.
den Blick in die Mitte, mit deiner Aufmerksamkeit zu beiden Seiten.
der Blick bis zur Nasenspitze.
der Blick in die Mitte, Aufmerksamkeit zu beiden Seiten.
24. jetzt nach oben.
mitten drin.
und den ganzen Weg nach unten.
mitten drin.
25. ganz nach oben.
mitten drin.
und runter.
und schließlich der Blick in die Mitte und die Aufmerksamkeit zu beiden Seiten.

Stellen wir uns nun vor, unser Kopf sei ein Globus, eine große Weltkarte.
Zwischen den Augenbrauen ist der Nordpol.
Auf der Nasenspitze befindet sich der Südpol.
Wenn wir geradeaus schauen, sehen wir den Äquator und richten unsere Aufmerksamkeit gleichzeitig nach Westen und Osten.

26. Der Blick zum Nordpol.
den Blick zum Äquator und wir richten unsere Aufmerksamkeit gleichzeitig nach Westen und Osten.
und dann der Blick zum Südpol.
der Blick in die Mitte um den Äquator.
27. Jetzt schau wieder auf.
Zum Äquator und die Aufmerksamkeit rund um den Äquator.
und schaue jetzt wieder ganz nach unten.
der Blick um den Äquator.
28. der Blick zum Nordpol.
der Blick zum Äquator.
der Blick bis zum Südpol.
der Blick zum Äquator.
29. jetzt zum Nordpol.
der Blick zum Äquator.
und bis zum Südpol.
zum Äquator.
30. wieder zum Nordpol.
zum Äquator.
und zum Südpol.
und zum Schluss noch einmal zum Äquator schauen.

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4. große Kreise:

Mit einem Lächeln machen wir kreisende Bewegungen mit den Augäpfeln.
Kopf und Zunge bleiben unbewegt.
Stellen Sie sich ein großes goldfarbenes Zifferblatt vor.
Die goldene Farbe hilft, das Sehvermögen wiederherzustellen.
zuerst in eine Richtung:
Führen Sie Ihren Blick entlang des goldenen Zifferblatts.
Bewegen Sie Ihre Augen langsam von der Zahl 12,
über die Zahl 3 zur 6,
und über die Zahl 9 zurück zur 12.
damit der Kreis rund wird,
und mit einer sanften Bewegung.

Wir machen die Übung fünfmal nach rechts,
und dann fünfmal nach links.

31. eine Runde im Uhrzeigersinn.
32. eine Runde nach rechts.
33. einmal im Uhrzeigersinn.
34. einmal rechts.
35. und dann noch einmal im Uhrzeigersinn.

Hast du deine Zunge ruhig gehalten?
Ja? Dann weiter in die andere Richtung:
von Nummer 12 über die 9 bis zur 6,
weiter zur Nummer 3 und zurück zur 12,

36. eine Runde gegen den Uhrzeigersinn.
37. eine Runde nach links.
38. einmal gegen den Uhrzeigersinn.
39. eine weitere Runde gegen den Uhrzeigersinn.
40. schließlich noch einmal gegen den Uhrzeigersinn.

Lassen Sie jetzt Ihre Augenlider ganz leicht funkeln.

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6. Entspannen Sie sich mit geschlossenen Augen:

wärme zuerst deine Handflächen auf,
Reiben Sie dazu Ihre Hände aneinander.
Reiben Sie weiter und führen Sie Ihre Hände zu Ihren Augen.
Machen Sie eine Schüssel mit den Handflächen, die Sie über Ihre Augen legen.
Die kleinen Finger sind über Ihrem dritten Auge gekreuzt.
Korrigieren Sie die Handposition, sodass kein Licht eindringt.
und gleichzeitig so, dass die Wimpern die Handflächen nicht berühren.
dann schließen Sie Ihre Augenlider mit einem Gefühl der Dankbarkeit.
Die Energie von den Handflächen geht direkt zu den Augäpfeln.

Wir halten den Kopf gerade,
und die Zunge ist ganz entspannt und unbewegt.
Wiederholen Sie nun die gleiche Übung in beide Richtungen mit geschlossenen Augen.
In unseren Herzen empfinden wir Freude darüber,
dass wir besser sehen, wenn wir unsere Augen wieder öffnen!

51. eine Runde im Uhrzeigersinn.
52. eine Runde nach rechts.
53. einmal im Uhrzeigersinn.
54. einmal im Uhrzeigersinn.
55. und noch einmal im Uhrzeigersinn.

und jetzt in die entgegengesetzte richtung:
56. eine Runde gegen den Uhrzeigersinn.
57. eine weitere Runde nach links.
58. einmal gegen den Uhrzeigersinn.
59. eine weitere Runde gegen den Uhrzeigersinn.
60. schließlich gegen den Uhrzeigersinn.

Hast du deine Zunge ruhig gehalten?
NEIN?
Das heißt, Sie müssen wieder von vorne anfangen. Ha, ha, ha!

Mach die Übungen langsam.
Aber mit Freude, einem Lächeln und einem Gefühl der Dankbarkeit.

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7. der Schmetterling:

Die Augen sind offen.
Die Bewegung der Augen muss so groß wie möglich sein.
Wir leiten den Look wie folgt:
in die obere linke Ecke,
in die untere linke.
in die obere rechte Ecke,
in die untere rechte.
und zurück in die obere linke Ecke,
sodass durch den Bewegungsablauf die Form eines Schmetterlings entsteht.
Halten Sie bei dieser Übung Kopf und Hände ruhig!
Wir bewegen nur unsere Augen.

61. in die obere linke Ecke,
nach links unten.
in die obere rechte Ecke,
rechts unten.

62. zur oberen linken Ecke,
nach links unten.
in die obere rechte Ecke,
rechts unten.

63. in die obere linke Ecke,
nach links unten.
in die obere rechte Ecke,
rechts unten.

64. zur oberen linken Ecke,
nach links unten.
in die obere rechte Ecke,
rechts unten.

65. oben links,
nach links unten.
oben rechts,
und nach rechts unten.

Wir schauen wieder auf die Weltkarte.

Nordwesten ist oben links, Südwesten unten links.
Nordosten ist oben rechts und Südosten ist unten rechts.

66. nach Nordwesten,
in Richtung Südwesten.
nach Nordosten,
nach Südosten.

67. oben links,
links unten.
oben rechts,
nach rechts unten.

68. nach Nordwesten,
in Richtung Südwesten.
nach Nordosten,
nach Südosten.

69. Nordwesten,
Südwesten.
Nordost,
Süd-Ost.

70. Und nun wieder nach Nordwesten,
in Richtung Südwesten.
nach Nordosten,
und schließlich nach Südosten.

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8. der umgekehrte Schmetterling:

und jetzt umgekehrt, in die entgegengesetzte richtung.
71. in die untere linke Ecke,
nach links oben.
Richtung untere rechte Ecke,
nach rechts oben.

72. in die untere linke Ecke,
oben links.
in die untere rechte Ecke,
oben rechts.

73. in die untere linke Ecke,
oben links.
in die untere rechte Ecke,
oben rechts.

74. Unten links,
nach links oben.
rechts unten,
nach rechts oben.

75. Unten links,
nach links oben.
rechts unten,
nach rechts oben.

Und wir üben weiter mit der Weltkarte:

76. In Richtung Südwesten,
nach Nordwesten.
nach Südosten,
nach Nordosten.

77. Unten links,
nach links oben.
rechts unten,
nach rechts oben.

78. In Richtung Südwesten,
Nordwest.
nach Südosten,
Nordost.

79. Südwesten,
Nordwest.
Süd-Ost,
nach Nordosten.

80. Und noch einmal nach Südwesten,
nach Nordwesten.
nach Südosten,
und schließlich nach Nordosten.

Dann entspannen wir unsere Augen.
Dazu blinzeln wir leicht mit unseren Augenlidern.

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9. Zeichen der Unendlichkeit:

Jetzt zeichnen wir mit unseren Augen die Form einer liegenden Acht,
oder ein Unendlichkeitssymbol im größtmöglichen Umfang.
Zehnmal in die eine Richtung und dann in die andere.
Zwinkere oft und sehr leicht mit deinen Augen.
Halten Sie Kopf, Hände, Füße und Zunge ruhig.

Lächle und los geht's:

81. Eine liegende Acht, in eine Richtung.
82. ein Unendlichkeitszeichen.
83. eine legende acht.
84. eine liegende Acht.
85. und noch einmal das Unendlichkeitszeichen.

Und jetzt wiederholen wir die ganze Übung fünfmal in die entgegengesetzte Richtung.
86. ein Unendlichkeitszeichen in die entgegengesetzte Richtung.
87. eine legende acht.
88. ein Unendlichkeitszeichen.
89. eine liegende Acht.
90. und das letzte Unendlichkeitszeichen.

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10. die stehende Acht:

Lassen Sie uns jetzt mit unseren Augen eine stehende Acht zeichnen.
bitte nicht überarbeiten!
Ist das Lächeln noch da? hervorragend!

91. eine stehende Acht in die erste Richtung.
92. eine stehende Acht.
93. eine stehende Acht.
94. eine stehende Acht.
95. und eine weitere stehende Acht.

Und jetzt wiederholen wir die ganze Übung fünfmal in die entgegengesetzte Richtung.
96. Eine stehende Acht, in die andere Richtung.
97. eine stehende Acht.
98. eine stehende Acht.
99. eine stehende Acht.
100. und die letzte stehende Acht.

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11. Entspannung:

Funkeln Sie leicht, ohne Spannung.
Ist das Lächeln noch da? Das ist großartig!

Erwärme deine Handflächen.
Reiben Sie dazu Ihre Hände aneinander.
Reibe weiter und bringe deine Hände zu deinen Augen.

Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Augen, damit kein Licht eindringt.
Die Energie von den Handflächen geht direkt zu den Augäpfeln.
Schließen Sie dann Ihre Augenlider. Entspannen Sie die Augenlider und das Gesicht.
Kiefer und Zunge sind locker, alle Muskeln sind entspannt.
Bitte stellen Sie einen Zustand der Entspannung, Ruhe, Gedankenlosigkeit und Leere her:
Mit dem Gefühl der Dankbarkeit kannst du alles loslassen!

Und im Herzen spüren Sie Freude und Dankbarkeit für das Augentraining zur Verbesserung Ihrer Sehkraft,
und dass du jetzt besser siehst, wenn du deine Augen öffnest!