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Entrenamiento ocular para mejorar la vista: 10 ejercicios en 15 minutos


Amo el podcast de Bali

Just follow these ten eye training exercises and improve your eyesight by one diopter per month.

¿Cómo hacer el entrenamiento ocular para mejorar la vista?

Haz los ejercicios con una sonrisa.
¡Y con el sentimiento de agradecimiento por ver mejor!
No apriete los ojos durante los ejercicios oculares,
y no abras los ojos demasiado.
Porque todo esto crea una tensión innecesaria y fatiga la vista.


Entrenamiento ocular para mejorar la vista

10 ejercicios sencillos en solo 15 minutos

Mejore sus habilidades de visión en aproximadamente una dioptría, lo que requerirá práctica diaria durante un mes.

1ra mirada arriba y abajo:

Mantenga la cabeza recta, no se incline hacia atrás.
La mirada se dirige hacia arriba.
Y en tu imaginación, continúas los movimientos de los ojos debajo del cráneo hasta la coronilla.
Como si estuvieras mirando allí.
Y ahora, mira hacia abajo,
y enfoco mi atención en el área de la tiroides.
Como si estuvieras mirando hacia tu cuello.
Hacemos este ejercicio diez veces en cada dirección.

1. la vista de la coronilla de la cabeza.
la vista hasta la tiroides.
2. ahora arriba.
y ahora mira hacia abajo de nuevo.
3. ver hacia arriba.
la vista hacia abajo.
4. ahora mire hacia arriba.
y abajo.
5. todo el camino hacia arriba de nuevo.
y abajo.

Ahora, imaginamos que estamos frente a un gran mapa del mundo:

  • El norte está arriba
  • el sur está abajo.

6. la vista hacia el norte.
y luego mira todo el camino hacia el sur.
7. ahora mira de nuevo hacia el norte.
y ahora mira hacia el sur.
8. la vista hacia el norte.
la vista hacia el sur.
9. ahora al norte de nuevo.
y sur.
10. al norte de nuevo.
y finalmente al sur.

¿Sigue ahí esa sonrisa? ¡Excepcional!


2o el reloj de péndulo:

Mira a la izquierda.
Los ojos miran hacia un lado
pero la atención está detrás de la oreja izquierda.
Entonces mira a la derecha.
Y ahora, la atención está detrás de la oreja derecha.
hacemos este ejercicio diez veces en cada dirección.

11. Mira todo el camino a la izquierda,
luego mire completamente a la derecha.
12. ahora mire todo el camino a la izquierda de nuevo,
y ahora, mira todo el camino a la derecha otra vez.
13. Mire todo el camino a la izquierda.
Mira todo el camino a la derecha.
14. Ahora, todo el camino a la izquierda.
y todo el camino a la derecha.
15. nuevamente todo el camino hacia la izquierda.
y todo el camino a la derecha.

Ahora nos fijamos en el gran mapamundi:

  • El oeste está a la izquierda,
  • el este está a la derecha.

16. la vista todo el camino hacia el oeste.
y la vista todo el camino hacia el este.
17. Ahora mire a la izquierda en dirección oeste.
y ahora mira a la derecha en dirección este.
18. la vista al oeste.
La vista hacia el este.
19. ahora al oeste.
Y al este.
20. al oeste de nuevo.
Y finalmente al este.


3er estrabismo:

Miramos hacia arriba, al punto entre las cejas,
donde está el tercer ojo.
Y luego mire al frente.
Pero la atención se dirige a ambos lados al mismo tiempo.
Esto entrena su capacidad de visión lateral.

Luego miramos la punta de nuestra nariz.
Y de nuevo mira hacia adelante
manteniendo la atención en ambos lados al mismo tiempo.
Lo repetimos diez veces.

21. mirar hacia arriba hasta el tercer ojo.
Luego mire hacia adelante y concéntrese en ambos lados.
Y luego mire todo el camino hasta la punta de la nariz.
Mire hacia adelante y preste atención a ambos lados.
22. ahora, vuelva a mirar hacia arriba.
La vista hacia el medio y la atención hacia los lados.
Y ahora mira de nuevo hacia abajo.
La vista en el medio, atención a ambos lados.
23. la mirada al tercer ojo.
la vista hacia el centro, con la atención en ambos lados.
la vista hasta la punta de la nariz.
la vista en el medio, la atención a ambos lados.
24. ahora hasta la cima.
en el medio.
y todo el camino hacia abajo.
en el medio.
25. todo el camino hasta la cima.
en el medio.
y abajo.
y finalmente la vista hacia el medio y la atención a ambos lados.

Ahora imaginemos que nuestra cabeza es un globo terráqueo, un gran mapamundi.
Entre las cejas está el Polo Norte.
En la punta de la nariz está el polo sur.
Si miramos de frente, vemos el ecuador y dirigimos nuestra atención al mismo tiempo hacia el oeste y el este.

26. La vista hacia el Polo Norte.
la vista hacia el ecuador y dirigimos nuestra atención al mismo tiempo hacia el oeste y el este.
y luego la vista al polo sur.
la vista en el medio alrededor del ecuador.
27. ahora, mira hacia arriba de nuevo.
Al ecuador y la atención alrededor del ecuador.
y ahora mira hacia abajo de nuevo.
la vista alrededor del ecuador.
28. la vista hacia el Polo Norte.
la vista al ecuador.
la vista hasta el polo sur.
la vista al ecuador.
29. ahora al Polo Norte.
la vista al ecuador.
y todo el camino hasta el Polo Sur.
al ecuador.
30. al Polo Norte de nuevo.
al ecuador.
y al polo sur.
y finalmente, mira de nuevo hacia el ecuador.


4tos círculos grandes:

Con una sonrisa, hacemos movimientos circulares con los globos oculares.
la cabeza y la lengua permanecen inmóviles.
Imagina una gran esfera dorada.
El color dorado ayuda a restaurar la vista.
primero en una dirección:
Guía tu mirada a lo largo de la esfera dorada.
Mueva sus ojos lentamente desde el número 12,
sobre el número 3 hacia el 6,
y sobre el número 9 de regreso al 12.
para que el círculo se vuelva redondo,
y con un movimiento suave.

Hacemos el ejercicio cinco veces a la derecha,
y luego cinco veces a la izquierda.

31. una vuelta en el sentido de las agujas del reloj.
32. una vuelta a la derecha.
33. una vez en el sentido de las agujas del reloj.
34. una vez a la derecha.
35. y luego una vez más en el sentido de las agujas del reloj.

¿Mantuviste tu lengua tranquila?
¿Si? Luego continúe en la otra dirección:
del número 12 del 9 al 6,
Continuar al número 3 y volver al 12,

36. una ronda en sentido antihorario.
37. una vuelta a la izquierda.
38. una vez en sentido antihorario.
39. otra ronda en sentido antihorario.
40. finalmente, una vez más en sentido antihorario.

Ahora haga parpadear los párpados muy ligeramente.


6to relajarse con los ojos cerrados:

primero calienta tus palmas,
para hacer esto, frótese las manos.
sigue frotándote y lleva tus manos a tus ojos.
Haz un cuenco con las palmas de tus manos que te pones sobre los ojos.
Los dedos meñiques se cruzan sobre el tercer ojo.
Corrija la posición de la mano, para que no penetre la luz.
y al mismo tiempo para que las pestañas no toquen las palmas de las manos.
luego cierra tus párpados con un sentimiento de agradecimiento.
la energía de las palmas va directamente a los globos oculares.

Mantenemos la cabeza recta
y la lengua está bastante relajada e inmóvil.
Ahora repite el mismo ejercicio en ambas direcciones con los ojos cerrados.
en nuestros corazones sentimos alegría por ello,
que veamos mejor cuando volvamos a abrir los ojos!

51. una vuelta en el sentido de las agujas del reloj.
52. una vuelta a la derecha.
53. una vez en el sentido de las agujas del reloj.
54. en el sentido de las agujas del reloj una vez.
55. y una vez más en el sentido de las agujas del reloj.

y ahora en la dirección opuesta:
56. una ronda en sentido antihorario.
57. otra vuelta a la izquierda.
58. una vez en sentido antihorario.
59. otra ronda en sentido antihorario.
60. finalmente en sentido contrario a las agujas del reloj.

¿Mantuviste tu lengua tranquila?
¿NO?
Eso significa que tienes que empezar todo de nuevo. ¡Ja, ja, ja!

Haga los ejercicios lentamente.
Pero con alegría, una sonrisa y un sentimiento de agradecimiento.


Séptimo la mariposa:

Los ojos estan abiertos.
El movimiento de los ojos debe ser lo más grande posible.
Orientamos la mirada de la siguiente manera:
en la esquina superior izquierda,
en la parte inferior izquierda.
en la esquina superior derecha,
en la parte inferior derecha.
y de regreso a la esquina superior izquierda,
para que la secuencia de movimientos cree la forma de una mariposa.
¡Mantenga la cabeza y las manos quietas para este ejercicio!
Solo movemos los ojos.

61. a la esquina superior izquierda,
hacia la parte inferior izquierda.
a la esquina superior derecha,
a la parte inferior derecha.

62. a la esquina superior izquierda,
hacia la parte inferior izquierda.
a la esquina superior derecha,
a la parte inferior derecha.

63. a la esquina superior izquierda,
hacia la parte inferior izquierda.
a la esquina superior derecha,
a la parte inferior derecha.

64. a la esquina superior izquierda,
hacia la parte inferior izquierda.
a la esquina superior derecha,
a la parte inferior derecha.

65. arriba a la izquierda,
hacia abajo a la izquierda.
arriba a la derecha
y hacia abajo a la derecha.

Volvemos a mirar el mapa del mundo.

El noroeste está arriba a la izquierda, el suroeste está abajo a la izquierda.
El noreste está arriba a la derecha y el sureste está abajo a la derecha.

66. hacia el noroeste,
hacia el suroeste.
hacia el noreste,
hacia el sureste.

67. arriba a la izquierda,
abajo a la izquierda.
arriba a la derecha
abajo a la derecha.

68. hacia el noroeste,
hacia el suroeste.
hacia el noreste,
hacia el sureste.

69. Noroeste,
Sur oeste.
Noreste,
Sureste.

70. Y ahora otra vez hacia el noroeste,
hacia el suroeste.
hacia el noreste,
y finalmente al sureste.


8 ° la mariposa invertida:

y ahora al revés, en sentido contrario.
71. en la esquina inferior izquierda,
arriba a la izquierda.
hacia la esquina inferior derecha,
a la parte superior derecha.

72. en la esquina inferior izquierda,
en la parte superior izquierda.
en la esquina inferior derecha,
en la parte superior derecha.

73. en la esquina inferior izquierda,
en la parte superior izquierda.
en la esquina inferior derecha,
en la parte superior derecha.

74. Abajo a la izquierda,
en la parte superior izquierda.
abajo a la derecha,
arriba a la derecha.

75. Abajo a la izquierda,
en la parte superior izquierda.
abajo a la derecha,
arriba a la derecha.

Y seguimos practicando con el mapa del mundo:

76. Hacia el suroeste,
hacia el noroeste.
hacia el sureste,
hacia el noreste.

77. Abajo a la izquierda,
en la parte superior izquierda.
abajo a la derecha,
arriba a la derecha.

78. Hacia el suroeste,
noroeste.
hacia el sureste,
Noreste.

79. Suroeste,
noroeste.
Sureste,
al noreste.

80. Y una vez más al suroeste,
hacia el noroeste.
hacia el sureste,
y finalmente al noreste.

Luego relajamos nuestros ojos.
Para ello, parpadeamos fácilmente con los párpados.


Noveno signo del infinito:

Ahora dibujamos con nuestros ojos la forma de un ocho tendido,
o un símbolo de infinito, de la mayor extensión posible.
Diez veces en una dirección y luego en la otra.
Brille con los ojos a menudo y con mucha facilidad.
Mantenga su cabeza, manos, pies y lengua quietos.

Sonríe y nos vamos:

81. Un ocho tendido, en una dirección.
82. un signo de infinito.
83. una puesta ocho.
84. una puesta ocho.
85 y una vez más el signo de infinito.

Y ahora repetimos todo el ejercicio cinco veces en sentido contrario.
86. un signo de infinito en la dirección opuesta.
87. una puesta ocho.
88. un signo de infinito.
89. una puesta ocho.
90. y el último signo de infinito.


Décimo el ocho de pie:

Ahora dibujemos un ocho en pie con nuestros ojos.
¡Por favor, no trabajes demasiado!
¿Sigue ahí la sonrisa? ¡sobresaliente!

91. un ocho de pie, en la primera dirección.
92. un ocho en pie.
93. un ocho en pie.
94. un ocho en pie.
95. y otro ocho en pie.

Y ahora repetimos todo el ejercicio cinco veces en sentido contrario.
96. Un ocho en pie, en la otra dirección.
97. un ocho en pie.
98. un ocho en pie.
99. un ocho en pie.
100. y el último ocho.


11a relajación:

Brillar levemente, sin tensión.
¿Sigue ahí esa sonrisa? ¡Eso es genial!

Calienta tus palmas.
Para hacer esto, frótese las manos.
Sigue frotándote y lleva tus manos a tus ojos.

Ponga sus manos sobre sus ojos, para que no penetre la luz.
La energía de las palmas de las manos va directamente a los globos oculares.
Luego cierra los párpados. Relaja los párpados y la cara.
La mandíbula y la lengua están flojas, todos los músculos están relajados.
Por favor establezca un estado de relajación, calma, despreocupación y vacío:
¡Puedes soltar cualquier cosa con el sentimiento de agradecimiento!

Y en tu corazón, sientes alegría y agradecimiento por el Entrenamiento Ocular para Mejorar tu Vista,
y que veas mejor cuando abras los ojos ahora!

14 thoughts on “Entrenamiento ocular para mejorar la vista: 10 ejercicios en 15 minutos"

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