Oogtraining om het gezichtsvermogen te verbeteren: 10 oefeningen in 15 minuten

Just follow these ten eye training exercises and improve your eyesight by one diopter per month.

Hoe doe je de oogtraining om het gezichtsvermogen te verbeteren?

Doe de oefeningen met een glimlach.
En met het gevoel van dankbaarheid om beter te zien!
Knijp niet in uw ogen tijdens oogoefeningen,
en doe je ogen niet te wijd open.
Want dit alles zorgt voor onnodige spanning en belast de ogen.

---

Oogtraining om het gezichtsvermogen te verbeteren

10 eenvoudige oefeningen in slechts 15 minuten

Verbeter uw zichtvermogen met ongeveer één dioptrie, wat een dagelijkse oefening van een maand vereist.

1e blik op en neer:

Houd uw hoofd recht, leun niet achterover.
De look is naar boven gericht.
En in je verbeelding ga je verder met de oogbewegingen onder de schedel tot aan de kruin.
Alsof je daar kijkt.
En kijk nu naar beneden,
en richt mijn aandacht op het schildkliergebied.
Alsof je naar je nek kijkt.
We doen deze oefening tien keer in elke richting.

1. het zicht op de kruin van het hoofd.
het uitzicht tot aan de schildklier.
2. nu naar boven.
en kijk nu weer naar beneden.
3. omhoog kijken.
het uitzicht naar beneden.
4. kijk nu naar de top.
en neer.
5. helemaal weer omhoog.
en neer.

Nu stellen we ons voor dat we voor een grote wereldkaart staan:

• Noord is boven,
• zuiden is beneden.

6. het uitzicht naar het noorden.
en kijk dan helemaal naar het zuiden.
7. kijk nu weer naar het noorden.
en kijk nu naar het zuiden.
8. het uitzicht naar het noorden.
het uitzicht naar het zuiden.
9. nu weer naar het noorden.
en naar het zuiden.
10. weer naar het noorden.
en tenslotte naar het zuiden.

Is die glimlach er nog? Uitstekend!

---

2e de slingeruurwerk:

Kijk naar links.
De ogen kijken naar de zijkant,
maar de aandacht is achter het linkeroor.
Kijk dan naar rechts.
En nu is de aandacht achter het rechteroor.
we doen deze oefening tien keer in elke richting.

11. Kijk helemaal naar links,
kijk dan helemaal naar rechts.
12. kijk nu weer helemaal naar links,
en kijk nu weer helemaal naar rechts.
13. Kijk helemaal naar links.
Kijk helemaal naar rechts.
14. Nu helemaal naar links.
en helemaal naar rechts.
15. weer helemaal naar links.
en helemaal naar rechts.

Nu kijken we naar de grote wereldkaart:

• Het westen is aan de linkerkant,
• oost is aan de rechterkant.

16. het uitzicht helemaal naar het westen.
en het uitzicht helemaal naar het oosten.
17. kijk nu naar links in westelijke richting.
en kijk nu naar rechts in oostelijke richting.
18. het uitzicht naar het westen.
Het uitzicht naar het oosten.
19. nu naar het westen.
En naar het oosten.
20. weer naar het westen.
En tenslotte naar het oosten.

---

3e scheel:

We kijken omhoog, tot het punt tussen de wenkbrauwen,
waar het derde oog is.
En kijk dan recht vooruit.
Maar de aandacht gaat tegelijkertijd naar beide kanten.
Dit traint uw laterale zichtvermogen.

Dan kijken we naar het puntje van onze neus.
En kijk weer vooruit,
terwijl je tegelijkertijd de aandacht aan beide kanten houdt.
We herhalen dat tien keer.

21. kijk omhoog naar het derde oog.
Kijk dan recht vooruit en focus op beide kanten.
En kijk dan helemaal naar beneden tot aan het puntje van de neus.
Kijk vooruit en let op beide kanten.
22. Kijk nu weer omhoog.
Het uitzicht naar het midden en de aandacht naar de zijkanten.
En kijk nu weer helemaal naar beneden.
Het uitzicht in het midden, aandacht voor beide kanten.
23. de blik op het derde oog.
het uitzicht naar het midden, met je aandacht naar beide kanten.
het zicht tot het puntje van de neus.
het zicht naar het midden, aandacht naar beide kanten.
24. nu naar de top.
middenin.
en helemaal naar beneden.
middenin.
25. helemaal naar boven.
middenin.
en neer.
en tot slot het zicht naar het midden en aandacht voor beide kanten.

Laten we ons nu voorstellen dat ons hoofd een wereldbol is, een grote wereldkaart.
Tussen de wenkbrauwen bevindt zich de Noordpool.
Op het puntje van de neus zit de zuidpool.
Als we recht vooruit kijken, zien we de evenaar en richten we onze aandacht tegelijkertijd op het westen en het oosten.

26. Het uitzicht richting de Noordpool.
het uitzicht naar de evenaar en we richten onze aandacht tegelijkertijd op het westen en oosten.
en dan het uitzicht naar de zuidpool.
het uitzicht in het midden rond de evenaar.
27. Kijk nu weer omhoog.
Naar de evenaar en de aandacht rond de evenaar.
en kijk nu weer helemaal naar beneden.
het uitzicht rond de evenaar.
28. het uitzicht richting de Noordpool.
het uitzicht op de evenaar.
het uitzicht helemaal tot aan de zuidpool.
het uitzicht op de evenaar.
29. nu naar de Noordpool.
het uitzicht op de evenaar.
en helemaal tot aan de zuidpool.
naar de evenaar.
30. weer naar de Noordpool.
naar de evenaar.
en naar de zuidpool.
en tot slot, kijk opnieuw naar de evenaar.

---

4e grote cirkels:

Met een glimlach maken we cirkelvormige bewegingen met de oogbollen.
het hoofd en de tong blijven onbeweeglijk.
Stel je een grote goudkleurige wijzerplaat voor.
De gouden kleur helpt het gezichtsvermogen te herstellen.
eerst in één richting:
Leid je blik langs de gouden wijzerplaat.
Beweeg je ogen langzaam van nummer 12,
over de nummer 3 richting de 6,
en over het nummer 9 terug naar de 12.
zodat de cirkel rond wordt,
en met een vloeiende beweging.

We doen de oefening vijf keer naar rechts,
en dan vijf keer naar links.

31. een ronde met de klok mee.
32. een ronde naar rechts.
33. eenmaal met de klok mee.
34. eenmaal naar rechts.
35. en dan nog een keer met de klok mee.

Heb je je tong kalm gehouden?
Ja? Ga dan verder in de andere richting:
van nummer 12 over de 9 naar de 6,
ga verder naar nummer 3 en terug naar de 12,

36. een ronde tegen de klok in.
37. een ronde naar links.
38. eenmaal tegen de klok in.
39. nog een ronde tegen de klok in.
40. tot slot nog een keer tegen de klok in.

Fonkel nu heel licht met je oogleden.

---

6e relax met gesloten ogen:

warm eerst je handpalmen op,
wrijf hiervoor uw handen tegen elkaar.
blijf wrijven en breng je handen naar je ogen.
Maak een kom met de handpalmen die je voor je ogen houdt.
De pinkvingers zijn gekruist boven je derde oog.
Corrigeer de handpositie, zodat er geen licht doordringt.
en tegelijkertijd zodat de wimpers de handpalmen niet raken.
sluit dan je oogleden met een gevoel van dankbaarheid.
de energie van de handpalmen gaat rechtstreeks naar de oogbollen.

We houden het hoofd recht
en de tong is vrij ontspannen en onbeweeglijk.
Herhaal nu dezelfde oefening in beide richtingen met je ogen dicht.
in ons hart voelen we er vreugde over,
dat we beter zien als we onze ogen weer openen!

51. een ronde met de klok mee.
52. een ronde naar rechts.
53. eenmaal met de klok mee.
54. een keer met de klok mee.
55. en nogmaals met de klok mee.

en nu in de tegenovergestelde richting:
56. een ronde tegen de klok in.
57. nog een ronde naar links.
58. eenmaal tegen de klok in.
59. nog een ronde tegen de klok in.
60. tenslotte tegen de klok in.

Heb je je tong kalm gehouden?
NEE?
Dat betekent dat je helemaal opnieuw moet beginnen. Ha, ha, ha!

Doe de oefeningen langzaam.
Maar met vreugde, een glimlach en een gevoel van dankbaarheid.

---

7e de vlinder:

De ogen zijn open.
De beweging van de ogen moet zo groot mogelijk zijn.
We begeleiden de look als volgt:
in de linkerbovenhoek,
linksonder.
in de rechterbovenhoek,
rechtsonder.
en terug naar de linkerbovenhoek,
zodat de opeenvolging van bewegingen de vorm van een vlinder creëert.
Houd je hoofd en handen stil voor deze oefening!
We bewegen alleen onze ogen.

61. naar de linkerbovenhoek,
linksonder.
naar de rechterbovenhoek,
rechtsonder.

62. naar de linkerbovenhoek,
linksonder.
naar de rechterbovenhoek,
rechtsonder.

63. naar de linkerbovenhoek,
linksonder.
naar de rechterbovenhoek,
rechtsonder.

64. naar de linkerbovenhoek,
linksonder.
naar de rechterbovenhoek,
rechtsonder.

65. linksboven,
naar links.
rechtsboven,
en naar rechts.

We kijken weer naar de wereldkaart.

Noordwest is linksboven, zuidwest is linksonder.
Het noordoosten is rechtsboven en het zuidoosten is rechtsonder.

66. naar het noordwesten,
richting het zuidwesten.
naar het noordoosten,
richting het zuidoosten.

67. linksboven,
beneden links.
rechtsboven,
rechts naar beneden.

68. naar het noordwesten,
richting het zuidwesten.
naar het noordoosten,
richting het zuidoosten.

69. Noordwesten,
zuidwesten.
noordoosten,
zuidoosten.

70. En nu weer naar het noordwesten,
richting het zuidwesten.
naar het noordoosten,
en tenslotte naar het zuidoosten.

---

8e de omgekeerde vlinder:

en nu andersom, in de tegenovergestelde richting.
71. in de linker benedenhoek,
linksboven.
naar de rechter benedenhoek,
rechtsboven.

72. in de linker benedenhoek,
in de linkerbovenhoek.
in de rechter benedenhoek,
in de rechterbovenhoek.

73. in de linker benedenhoek,
in de linkerbovenhoek.
in de rechter benedenhoek,
in de rechterbovenhoek.

74. Naar links,
linksboven.
naar rechts,
rechtsboven.

75. Naar links,
linksboven.
naar rechts,
rechtsboven.

En we blijven oefenen met de wereldkaart:

76. In het zuidwesten,
naar het noordwesten.
naar het zuidoosten,
naar het noordoosten.

77. Naar links,
linksboven.
naar rechts,
rechtsboven.

78. In het zuidwesten,
Noord West.
naar het zuidoosten,
noordoosten.

79. Zuidwesten,
Noord West.
zuidoosten,
naar het noordoosten.

80. En nog een keer naar het zuidwesten,
naar het noordwesten.
naar het zuidoosten,
en tenslotte naar het noordoosten.

Dan ontspannen we onze ogen.
Om dit te doen, twinkelen we gemakkelijk met onze oogleden.

---

9e teken van oneindigheid:

Nu tekenen we met onze ogen de vorm van een liggende acht,
of een oneindigheidssymbool, van de grootst mogelijke omvang.
Tien keer in de ene richting, en dan in de andere.
Fonkel vaak en heel gemakkelijk met je ogen.
Houd uw hoofd, handen, voeten en tong stil.

Glimlach, en daar gaan we:

81. Een liggende acht, in één richting.
82. een oneindigheidsteken.
83. een liggende acht.
84. een liggende acht.
85e en nogmaals het oneindigheidsteken.

En nu herhalen we de hele oefening vijf keer in de tegenovergestelde richting.
86. een oneindigheidsteken in de tegenovergestelde richting.
87. een liggende acht.
88. een oneindigheidsteken.
89. een liggende acht.
90. en het laatste oneindigheidsteken.

---

10e de staande acht:

Laten we nu een acht staan ​​met onze ogen.
werk alsjeblieft niet te veel!
Is de glimlach er nog? uitstekend!

91. een staande acht, in de eerste richting.
92. een staande acht.
93. een staande acht.
94. een staande acht.
95. en nog eens acht staan.

En nu herhalen we de hele oefening vijf keer in de tegenovergestelde richting.
96. Een staande acht, in de andere richting.
97. een staande acht.
98. een staande acht.
99. een staande acht.
100. en de laatste staande acht.

---

11e ontspanning:

Fonkel lichtjes, zonder spanning.
Is die glimlach er nog? Dat is geweldig!

Verwarm je handpalmen opnieuw.
Wrijf hiervoor uw handen tegen elkaar.
Blijf wrijven en breng uw handen naar uw ogen.

Leg je handen op je ogen, zodat er geen licht binnendringt.
De energie van de handpalmen gaat rechtstreeks naar de oogbollen.
Sluit vervolgens uw oogleden. Ontspan de oogleden en het gezicht.
De kaak en tong zijn los, alle spieren zijn ontspannen.
Zorg voor een staat van ontspanning, kalmte, onnadenkendheid en leegte:
Met het gevoel van dankbaarheid kun je alles loslaten!

En in je hart voel je vreugde en dankbaarheid voor de oogtraining om je gezichtsvermogen te verbeteren,
en dat je beter ziet als je nu je ogen opent!