En primer lugar, puedes meditar en cualquier posición que te resulte cómoda. La gente puede meditar al caminar. Otros, al lavar los platos, o al planchar la ropa. Sigo meditando cuando ando en scooter. Cualquier cosa que sea cómoda para ti es buena.
Lo bueno del asiento Lotus es que es un poco incómodo y la probabilidad de que te duermas es bastante pequeña. Pero incluso en el asiento Lotus, debe hacerlo lo más cómodo posible para usted. Pero aún así, debería crear un poco de estiramiento para las piernas. Porque es un buen ejercicio de estiramiento, que abre las caderas. Y las caderas abiertas son la representación física de tu cuerpo de una mente abierta.
Pero hay otro malentendido común sobre el yoga: mucha gente en el mundo occidental lo considera un deporte. Y como ya ha experimentado, es un desafío físico. Y así, uno puede fácilmente considerarlo un deporte. ¡Pero esta no es la intención del inventor! Puedes usar un martillo para clavar un clavo en la pared. Ese es el caso de uso previsto. Pero también puedes usar el martillo para golpear tu pulgar izquierdo y decir: Eso crea mucha diversión para mi mano derecha. ¡Pero ese no es el caso de uso previsto del martillo!
Entonces, la intención del ejercicio físico de yoga es ayudar a abrir tu mente y conectar tu mente con el universo. Y también el ejercicio de respiración te conectará. Y los ejercicios físicos apoyarán la respiración.
Entonces, la primera capa, o la capa inferior, es el ejercicio físico, para apoyar la respiración. Y en la segunda capa, la respiración apoyará la apertura de tu mente, para conectarte con el universo. Sin embargo, quieres llamarlo:
- El campo universal de energía e información,
- el cosmos,
- pensamiento holístico,
- Yo superior,
- Alá
- Shiva
- Dios, lo que sea,...
La gente tiene muchos nombres para eso, pero significa lo mismo. Abrir tu mente a esta forma holística de pensar es la intención del yoga. La meditación es una parte del yoga. Y es un ejercicio para abrir los chakras y conectar.
I guess you're already setting in the Lotus seat, and it looks good. Yeah, you have a pretty straight spine, do you? Let's see, how we can improve the Lotus seat, to make it more comfortable. First of all, one can sit on earth. But, what makes the backbone even straighter, is to roll up your yoga mat to support the back of your but. That already tips the hip a little bit forward and helps you to sit more straight. And if you experience stretching tension in your legs, that it's a little bit uncomfortable, it's okay. It gives a growth impulse to increase flexibility, and open your hips a little further, which opens your mind and your chakras towards holistic thinking.
Pero no es un error apoyarse con el bloque debajo de la rodilla. Para que el estiramiento no se vuelva realmente doloroso. Un ligero dolor de estiramiento está bien, pero no debería volverse doloroso con el tiempo.
Mi pose de meditación favorita es acostarse. Incluso si me duermo de vez en cuando.
Bien, sentémonos cómodamente y cerremos los ojos. Solo trata de observar tu respiración. Solo obsérvala sin cambiar la respiración. Ese es un gran ejercicio desafiante porque tan pronto como te concentras en él, por lo general ya puedes influir en él. ¿Cómo estás respirando? Observa cómo entra y sale el aire.
Ahora, lo primero en lo que queremos concentrarnos es en nuestro centro del corazón. Ese es el punto en el centro de tu pecho. Ayuda a concentrarse allí si tocas ligeramente con las yemas de los dedos el centro de tu corazón. No lo presiones fuerte. Simplemente tóquelo con los dedos medio y anular con ambas manos relajadas. Para que sientas el tacto entre las yemas de tus dedos y tu piel, o tu camiseta. Y luego suelta la presión, aleja tus dedos unos milímetros de tu pecho. Tal vez ya puedas sentir un flujo de energía a través de la punta de tus dedos. Que las yemas de tus dedos se están calentando, tal vez incluso calientes, o te empiezan a hacer cosquillas un poco cuando la energía comienza a fluir.
Y ahora, volvemos a pensar en tu aliento. Y mientras inhalas estás conduciendo la energía de la respiración hacia el centro de tu corazón. Entonces, en el mismo punto, te enfocas en las yemas de tus dedos. Inhala en 4 latidos del corazón, enfoca la energía de tu respiración en el centro de tu corazón y luego, exhala lentamente en 6 latidos del corazón. Y después de exhalar, te das un pequeño descanso. Solo mientras te sientas cómodo. De momento tus pensamientos se calman y pueden llegar a detenerse.
Y luego, respire en 4 latidos del corazón. Exhala cada 6 latidos del corazón y mantén la respiración nuevamente por un momento, con el foco en el centro de tu corazón. Deja que la respiración se detenga por un momento. Inhala durante 4 latidos. y sale en 6. Tómese un pequeño descanso. A las cuatro, a las seis, y tómate un pequeño descanso. Sigue respirando este patrón durante algunas respiraciones más. E imagina en el centro de tu corazón un globo aerostático.
Cada vez que inhalas, se vuelve un poco más grande. Luego permanece de ese tamaño, mientras exhalas y aguantas la respiración. Y con la siguiente inhalación, imagina que el globo aumenta aún más su tamaño. Imagina cómo este globo de aire aumenta de tamaño cada vez que respiras. Hasta que es tan grande como tu pecho. Y llena la parte superior de tu cuerpo completamente desde el interior.
Vaya un paso más allá con la próxima respiración y extienda el tamaño del globo de aire más allá de su cuerpo. Ahora es más grande que la parte superior de tu cuerpo. Entonces, tu cofre está dentro del globo. Mira, si puedes hacerlo aún más grande con la próxima respiración. Este ejercicio es un buen abridor de corazones.
Entonces, ahora movemos nuestras manos y nos enfocamos en nuestro tercer ojo, un poco más arriba del centro de nuestras cejas. Una vez más, toca ligeramente tu tercer ojo con los dedos anular y medio, como lo hicimos antes. Sienta la ubicación y comenzará a sentir el flujo de energía desde la punta de sus dedos hasta su tercer ojo. Suelte el toque y ponga un poco de distancia entre su piel y las puntas de sus dedos. Probablemente, una vez más, sienta que las yemas de sus dedos se calientan, tal vez le hacen un poco de cosquillas. Y sientes el flujo de energía.
Ahora también estamos enfocando nuestra energía de respiración en su tercer ojo. Cuando inspiras durante 4 latidos, dejas que la energía respiratoria fluya directamente hacia tu tercer ojo. Y exhala durante 6 latidos. Haz una pequeña pausa para respirar. Inhala en el 4, con el foco de tu energía respiratoria en tu tercer ojo. Y exhala en 6 tiempos, enfocando la energía una vez más. Ahora, imaginamos tener un globo de aire allí. Y lo seguimos inflando cada vez que inhalamos. Inflamos el globo un poco más con cada inhalación. Tome algunas respiraciones más. a tu propia velocidad, y cada vez que respiras lo inflas. Al menos desde el interior.
Tal vez tu globo sea ahora tan grande como tu cabeza entera. Entonces, con la próxima respiración, puedes ir más allá del tamaño de tu cabeza y hacer que el globo de aire sea aún más grande que tu cabeza. De modo que, tu cabeza está dentro de ella. Sí, sigue ampliando tu mente. Y abre tu tercer ojo inflando el globo. Hazlo aún más grande. mira, hasta dónde llegas para abrir tu tercer ojo.
Tal vez quieras bajar las manos por un momento, para relajar los hombros. Luego ponemos nuestras manos en la parte superior de nuestra cabeza. Toca el chakra de la corona, que se encuentra en el punto más alto de tu cabeza. Y una vez más, simplemente tócalo suavemente con los dedos, hasta que entiendas el punto. Al hacer esto, ya conoce el procedimiento: sienta el flujo de energía a través de sus dedos hacia el chakra de la coronilla. Y ahora, concéntrate también en el flujo de energía del aire que respiras hacia este punto. Inhale lentamente en 4 latidos del corazón. Donde están tus manos, este es el lugar del globo de aire en este momento. E imagina que lo inflas cada vez que inhalas. Mira cómo se hace más y más grande cada vez que inhalas en 4 y exhalas en 6 latidos. Siente, como el globo se hace más grande. y cómo abre tu chakra de la coronilla. Deje que abra el chakra de la coronilla aún más y sienta el globo allí.
Ahora, vamos a combinar este globo con el globo en nuestro centro del corazón. Y hacemos que se fusionen. Tal vez quieras concentrarte de nuevo en el centro de tu corazón. Tal vez lo tocas por un momento para entender el punto. e imagina el globo alrededor de tu pecho. La próxima vez que inhale, se fusionará con el globo sobre su cabeza. Y ambos se convierten en un solo globo. Entonces, toda tu cabeza y tu pecho están dentro de ese globo. Y con cada respiración, se vuelve un poco más grande.
Y ahora nos enfocamos de nuevo en nuestro tercer ojo. Tal vez quieras volver a tocar tu tercer ojo. Piensa en ese globo que rodea tu cabeza. Y con la próxima respiración, y también fusionarse con el globo grande, y hacerlo aún más grande.
cada respiración Te abres más y más. Sigue respirando dentro del globo grande. Y déjalo crecer. Al combinar ahora, la energía de su corazón, la energía de su tercer ojo y la energía de su chakra coronario.
Ahora está un paso más hacia el camino del pensamiento holístico. Este es un buen ejercicio para abrir tu mente y ser capaz de pensar de manera más holística. Solo déjalo crecer un poco más con cada respiración que tomes. Y si quieres, simplemente permanece en este estado. La mayoría de las meditaciones terminan con: Vuelve al aquí y ahora. Y luego, la gente deja de pensar holísticamente. Porque eso es lo que realmente deberías aprender y practicar durante la meditación.
En su lugar, recomendaría decir esto: manténgase conectado, continúe pensando de manera integral y, cuando esté listo, puede abrir los ojos. Si se siente bien para usted, permanezca conectado y siga pensando de manera integral. Es tu elección. Tómate todo el tiempo que necesites para hacerlo.
Tal vez quieras disfrutarlo un poco más aumentando el tamaño del globo aerostático. Tal vez quieras comenzar a mover lentamente los dedos de las manos y de los pies. Pero mientras lo haces, permanece conectado, hasta que sientas que quieres abrir los ojos.
Obsérvate a ti mismo: ¿Te sientes lleno de energía ahora o más bien relajado?
Si te sientes muy relajado ahora y quieres tener más energía, continuemos con un ejercicio de respiración profunda de Wim Hoff, que probablemente ya conozcas. Es básicamente inhalar profundamente y luego soltar de forma natural para exhalar sin fuerza. Simplemente respira completamente. Y dejas que el aire fluya hasta que sea neutral. Para este ejercicio de respiración, respiras por la boca. Puedes hacerlo por la nariz si te resulta más cómodo. Pero es más intenso si lo haces por la boca.
La intención de esto es sobrecargar su sangre con oxígeno. Y eso da mucha energía. Yo te daré el Ritmo. Y te cuento un poco, cómo lo hacemos, y de qué se trata. Y al final, después de unas 30 a 40 respiraciones en cinco minutos, después de las exhalaciones finales, exhalas hasta que sea neutral y luego contienes la respiración, siempre que te parezca bien. Puede o debe volverse un poco incómodo. Cuando se vuelve incómodo, solo respira una vez por completo y aguanta de nuevo. Así que tenemos dos ejercicios de estiramiento. El primero es exhalar y contener la respiración con poco aire en los pulmones. Lo que amplía nuestras mentes, cuánto tiempo podemos dejar de respirar sin entrar en pánico. Entonces, esa expansión mental crea un impulso de crecimiento para nuestra tolerancia al estrés.
Y luego inhala completamente y aguanta la respiración el mayor tiempo posible. Para que sientas un poco de estiramiento dentro de tu pecho. Y si el estiramiento desaparece, es posible que desee bombear un poco más de aire a sus pulmones. Y después de un tiempo. Inyectas un poco más de aire en tus pulmones, para que puedas volver a sentir un poco de sensación de estiramiento. Esto provocará un impulso de crecimiento para aumentar su volumen pulmonar. Cuanto mayor sea su volumen pulmonar, menos a menudo necesitará respirar. Y cuanto menos a menudo necesite respirar, más fácil se vuelve la respiración. Este es un efecto a largo plazo si haces este ejercicio con frecuencia. Pero el beneficio instantáneo de este ejercicio es que te sientes realmente poderoso. Y después de eso es lo que experimentarás. Se sorprenderá, en primer lugar, de cuánto tiempo puede contener la respiración, y en segundo lugar, cuánta energía tiene y qué tan lleno de energía estará. Te recomiendo que te acuestes boca arriba. Serán alrededor de 7 a 8 minutos.
- Respira, suelta.
- Respira, suelta.
- Inhala, suelta, no exhalas por completo. Solo dejarlo ir.
- Respira, suelta, no lo dudes, ¡dale!
- profundamente, dejando ir
- Respira, suelta, ¡lo estás haciendo muy bien!
- Respira, suelta.
- Profundamente adentro, dejando ir
- Respira, suelta.
- Profundamente adentro, soltando. Estamos cambiando la química ahora mismo en su cuerpo.
- profundamente en dejar ir
- Profundamente en dejar ir, se siente bien?
- Inhala, déjate llevar. toma un hombre
- ¡Respira, suelta, sin dudarlo!
- Se trata de cambiar la química ahora mismo en tu cuerpo.
- Apisonar el humo profundamente aquí dejando ir
- Profundamente aquí soltando. Profundo aquí soltando. profundamente en dejar ir profundamente y dejar ir profundamente en dejar ir. Vale, cinco veces más. profundamente en dejar ir capa profunda dejar ir
- Respira, deja ir
- Entra y déjalo ir.
- profundamente en dejar ir
- 10 veces más: Inhala, déjalo ir.
- Inhala, déjate llevar.
- ¡Respira, suelta, sin dudarlo!
- Se trata de cambiar la química ahora mismo en tu cuerpo.
- profundamente, dejando ir
- Respira, deja ir
- Respira, deja ir
- Déjalo ir y detente.
- Respira, suelta.
- Inhala, suelta, no exhalas por completo. Solo dejarlo ir.
- Otras 5 respiraciones: inhala, suelta.
- profundamente, dejando ir
- Respira, suelta, ¡lo estás haciendo muy bien!
- 2 veces más: Inhala, suelta.
- Profundamente adentro, dejando ir
Solo detente, ahora. Y sin aire en los pulmones, puede quedarse mucho más tiempo de lo normal. ¿Por qué? Porque cambiamos tu Química:
- Se apagó el dióxido de carbono
- El oxígeno subió
- llenaste todas las celdas de oxigeno,
- y el nivel de pH sube.
Entonces somos capaces de acceder al sistema nervioso central. y al final, obtuvimos el sello del cerebro. Y ese es el lugar de la glándula pineal, el hipotálamo y la glándula pituitaria.
Y la glándula pineal produce la secreción de adrenalina en situaciones de peligro. Normalmente no nos metemos en ello, debido a nuestra respiración superficial. Pero esta es la forma de estimular la parte más primitiva, el Cerebro Reptiliano. Se defiende de las bacterias. Estamos activando los sistemas endocrinos en minutos.
¿Y sigues en pie? Eso demuestra que la capacidad para llenarse de oxígeno es mucho más de lo que normalmente usamos. Y como no la utilizamos, no estamos aprovechando al máximo toda la capacidad de nuestra fisiología. Ahora descubrimos que tenemos diferentes capas y nunca las usamos. Pero esta es la manera de aprender a usarlos, para estimular el cerebro primitivo y los sistemas inmunológicos, de la manera que la Naturaleza ha querido que sea. Todo el mundo es capaz de hacerlo. Cada vez que sienta la necesidad de respirar, no necesita forzarlo, es solo aprender, cómo energizar el cuerpo y nuestras células. Lo estás haciendo genial.
Cuando sienta la necesidad de respirar, inhale completamente y manténgalo así todo el tiempo que pueda.
Esa es una ronda. completamente, hasta que sienta una pequeña sensación de alcance, y manténgala.
dejando ir
Mantenga al anfitrión la respiración de la exhalación mientras se sienta cómodo con usted si se vuelve incómodo. Es hora de inhalar, luego inhale por completo y retenga nuevamente con los pulmones llenos de aire y siga reteniendo eso por tanto tiempo. como puedes hacerlo. cómodamente Bien.
Espero que hayas sentido un buen estiramiento durante la inspiración. Y después de contener la respiración, vuelve a tu patrón normal de respiración.
