Pertama-tama, Anda dapat bermeditasi dalam posisi apa pun, yang nyaman bagi Anda. Orang bisa bermeditasi sambil berjalan. Lainnya, saat mencuci piring, atau menyetrika cucian. Saya terus bermeditasi saat mengendarai skuter. Apa pun yang nyaman bagi Anda adalah baik.
Hal yang menyenangkan tentang kursi Lotus adalah, sedikit tidak nyaman, dan kemungkinan Anda tertidur cukup kecil. Tetapi bahkan di kursi Lotus, Anda harus membuatnya senyaman mungkin untuk Anda. Tapi tetap saja, itu harus membuat sedikit peregangan untuk kaki. Karena ini adalah latihan peregangan yang bagus, yang membuka pinggul Anda. Dan pinggul terbuka adalah representasi fisik dari tubuh Anda yang berpikiran terbuka.
Tetapi ada kesalahpahaman umum lainnya tentang yoga: Banyak orang di Dunia Barat menganggapnya sebagai olahraga. Dan seperti yang sudah Anda alami, itu menantang secara fisik. Jadi, orang dapat dengan mudah menganggapnya sebagai olahraga. Tapi ini bukan niat penemunya! Anda bisa menggunakan palu untuk memaku paku di dinding. Itulah kasus penggunaan yang dimaksudkan. Tetapi Anda juga dapat menggunakan palu untuk memukul ibu jari kiri Anda dan berkata: Itu menciptakan banyak kesenangan untuk tangan kanan saya. Tapi, itu bukan kasus penggunaan palu yang dimaksudkan!
Jadi, maksud dari latihan fisik yoga adalah, untuk mendukung pembukaan min Anda, dan menghubungkan pikiran Anda dengan alam semesta. Dan juga latihan pernapasan akan menghubungkan Anda. Dan latihan fisik akan mendukung pernapasan.
Jadi, lapisan pertama, atau lapisan bawah, adalah latihan fisik, untuk mendukung pernapasan. Dan pada lapisan kedua, pernapasan akan mendukung pembukaan pikiran Anda, untuk terhubung dengan alam semesta. Namun, Anda ingin menyebutnya:
- Bidang energi dan informasi universal,
- kosmos,
- pemikiran holistik,
- diri yang lebih tinggi,
- Allah
- Shiva
- Tuhan, apa pun, ...
Orang memiliki banyak nama untuk itu, tetapi artinya semua sama. Membuka pikiran Anda terhadap cara berpikir holistik ini adalah tujuan yoga. Meditasi adalah bagian dari yoga. Dan merupakan latihan untuk membuka chakra dan menghubungkan.
Saya kira Anda sudah duduk di kursi Lotus, dan itu terlihat bagus. Ya, Anda memiliki tulang belakang yang cukup lurus, bukan? Mari kita lihat, bagaimana kita bisa memperbaiki kursi Lotus, agar lebih nyaman. Pertama-tama, seseorang dapat duduk di bumi. Tapi, yang membuat tulang punggung lebih lurus, adalah menggulung matras yoga Anda untuk menopang bagian belakang bokong Anda. Itu sudah mengarahkan pinggul sedikit ke depan dan membantu Anda duduk lebih tegak. Dan jika Anda mengalami ketegangan peregangan di kaki Anda, itu sedikit tidak nyaman, tidak apa-apa. Ini memberikan dorongan pertumbuhan untuk meningkatkan fleksibilitas, dan membuka pinggul Anda sedikit lebih jauh, yang membuka pikiran dan chakra Anda menuju pemikiran holistik.
Tapi itu bukan kesalahan untuk mendukung diri sendiri dengan blok di bawah lutut. Sehingga peregangan tidak menjadi sangat menyakitkan. Sedikit nyeri peregangan tidak apa-apa, tetapi seharusnya tidak menjadi menyakitkan seiring waktu.
Pose meditasi favorit saya adalah berbaring. Meski terkadang aku tertidur.
Oke, mari kita duduk dengan nyaman dan memejamkan mata. Coba saja perhatikan napas Anda. Hanya mengamatinya tanpa mengubah nafas. Itu adalah latihan yang sangat menantang karena begitu Anda berkonsentrasi padanya, Anda biasanya sudah dapat mempengaruhinya. Bagaimana Anda bernapas? Amati bagaimana udara mengalir masuk dan keluar.
Sekarang, hal pertama yang ingin kita konsentrasikan adalah pusat jantung kita. Itulah titik di tengah dada Anda. Ini membantu untuk berkonsentrasi di sana jika Anda menyentuh dengan ujung jari Anda sedikit pusat jantung Anda. Jangan menekannya dengan keras. Sentuh saja dengan jari tengah dan jari manis dengan kedua tangan yang rileks. Sehingga Anda merasakan sentuhan antara ujung jari dan kulit Anda, atau T-shirt Anda. Dan kemudian lepaskan tekanan, gerakkan jari-jari Anda beberapa milimeter dari dada Anda. Mungkin Anda sudah bisa merasakan aliran energi melalui ujung jari Anda. Bahwa ujung jari Anda menjadi hangat, bahkan mungkin panas, atau mulai sedikit menggelitik ketika energi mulai mengalir.
Dan sekarang, kami kembali untuk memikirkan napas Anda. Dan saat menarik napas, Anda mengarahkan energi napas ke pusat jantung Anda. Jadi pada titik yang sama, Anda fokus pada ujung jari Anda. Tarik napas dalam 4 detak jantung, fokuskan energi napas Anda pada pusat jantung Anda, lalu hembuskan perlahan pada 6 detak jantung. Dan setelah menghembuskan napas, Anda memberi diri Anda sedikit istirahat. Selama itu nyaman denganmu. Saat ini pikiran Anda menjadi tenang dan mungkin berhenti.
Dan kemudian, tarik napas dalam 4 detak jantung. Buang napas pada 6 detak jantung, dan tahan lagi sejenak, dengan fokus pusat jantung Anda. Biarkan napas berhenti sejenak. Tarik napas selama 4 .detak jantung. dan keluar pada 6. Istirahat sejenak. Masuk empat, keluar enam, dan istirahat sebentar. Terus bernapas dengan pola ini untuk beberapa napas lagi. Dan bayangkan di tengah jantung Anda sebuah balon udara.
Setiap kali Anda menarik napas, itu menjadi sedikit lebih besar. Kemudian ukurannya tetap seperti itu, saat Anda menghembuskan napas dan menahan napas. Dan dengan napas Anda berikutnya, bayangkan balon itu semakin besar ukurannya. Bayangkan, bagaimana ukuran balon udara ini, setiap kali Anda menarik napas. Hingga sebesar dada Anda. Dan itu mengisi tubuh bagian atas Anda sepenuhnya dari dalam.
Selangkah lebih maju dengan napas berikutnya, dan rentangkan ukuran balon udara di luar tubuh Anda. Sekarang lebih besar dari tubuh bagian atas Anda. Jadi, dada Anda ada di dalam balon. Lihat, jika Anda bisa membuatnya lebih besar dengan napas berikutnya. Latihan ini adalah pembuka hati yang bagus.
Jadi, sekarang kita gerakkan tangan kita dan fokus pada mata ketiga kita, sedikit di atas pusat alis kita. Sekali lagi, sentuh mata ketiga Anda sedikit dengan jari manis dan jari tengah Anda, seperti yang kita lakukan sebelumnya. Rasakan lokasinya dan Anda mulai merasakan aliran energi dari ujung jari Anda ke mata ketiga Anda. Lepaskan sentuhan dan beri sedikit jarak antara kulit dan ujung jari Anda. Mungkin sekali lagi, Anda merasakan ujung jari Anda menjadi hangat, mungkin sedikit menggelitik. Dan Anda merasakan aliran energi.
Sekarang kami juga memfokuskan energi napas kami pada mata ketiga Anda. Saat Anda menarik napas selama 4 detak jantung, Anda membiarkan energi pernapasan mengalir ke mata ketiga Anda. Dan hembuskan napas selama 6 detak jantung. Ambil jeda napas sebentar. Tarik napas pada 4, dengan fokus energi pernapasan Anda ke mata ketiga Anda. Dan hembuskan napas pada 6 ketukan, fokuskan energi sekali lagi. Sekarang, kami membayangkan memiliki balon udara di sana. Dan kami terus meniupnya setiap kali kami menarik napas. Kami meniup balon sedikit lebih jauh setiap kali kami menarik napas. Ambil napas lagi. pada kecepatan Anda sendiri, dan setiap kali Anda menarik napas, Anda meledakkannya. Setidaknya dari dalam.
Mungkin balon Anda sekarang sebesar seluruh kepala Anda. Jadi dengan napas berikutnya, Anda bisa melampaui ukuran kepala Anda dan membuat balon udara lebih besar dari kepala Anda. Jadi, kepala Anda ada di dalamnya. Ya, terus regangkan pikiranmu. Dan buka mata ketiga Anda dengan meniup balon. Membuatnya lebih besar. lihat, seberapa jauh Anda bisa membuka mata ketiga Anda.
Mungkin, Anda ingin menurunkan tangan Anda sejenak, untuk mengendurkan bahu Anda. Kemudian kami meletakkan tangan kami di atas kepala kami. Sentuh cakra mahkota, yang terletak di titik tertinggi kepala Anda. Dan sekali lagi, sentuh saja dengan lembut dengan jari Anda, sampai Anda mengerti maksudnya. Dengan melakukan ini, Anda sudah mengetahui prosedurnya: rasakan aliran energi melalui jari-jari Anda ke dalam cakra mahkota. Dan sekarang, fokuskan juga pada aliran energi Anda dari udara yang Anda hirup ke titik ini. Tarik napas perlahan pada 4 detak jantung. Di mana tangan Anda, inilah tempat balon udara saat ini. Dan bayangkan Anda meledakkannya setiap kali Anda menarik napas. Lihat, bagaimana itu semakin besar dan besar, setiap kali Anda menghirup 4, dan keluar dengan 6 detak jantung. Rasakan, bagaimana balon itu semakin besar. dan bagaimana ia membuka cakra mahkota Anda. Biarkan chakra mahkota terbuka lebih jauh dan rasakan balon di sana.
Sekarang, kita akan menggabungkan balon ini dengan balon di pusat jantung kita. Dan kami membuat mereka bergabung bersama. Mungkin Anda ingin berkonsentrasi lagi pada pusat jantung Anda. Mungkin Anda menyentuhnya sejenak untuk memahami maksudnya. dan bayangkan balon di sekitar dada Anda. Lain kali Anda menarik napas, itu menyatu dengan balon di atas kepala Anda. Dan keduanya menjadi satu balon. Jadi, seluruh kepala dan dada Anda berada di dalam balon itu. Dan dengan setiap napas, itu menjadi sedikit lebih besar.
Dan sekarang kita fokus pada mata ketiga kita lagi. Mungkin Anda ingin menyentuh mata ketiga Anda lagi. Pikirkan tentang balon itu, yang mengelilingi kepala Anda. Dan dengan napas berikutnya, dan juga gabungkan ke dalam balon besar, dan buat balon itu lebih besar lagi.
setiap napas Anda membuka lebih jauh dan lebih jauh. Terus bernapas ke dalam balon besar. Dan biarkan tumbuh. Saat Anda menggabungkannya sekarang, energi jantung Anda, energi mata ketiga Anda, dan energi chakra mahkota Anda.
Anda sekarang selangkah lebih maju menuju cara berpikir holistik. Ini adalah latihan yang bagus, untuk membuka pikiran Anda agar bisa berpikir lebih holistik. Biarkan saja tumbuh sedikit lebih jauh dengan setiap napas yang Anda ambil. Dan jika Anda mau, tetaplah dalam keadaan ini. Kebanyakan meditasi diakhiri dengan: Kembalilah ke sini dan sekarang. Dan kemudian, orang berhenti berpikir secara holistik. Karena itulah yang sebenarnya harus Anda pelajari dan praktikkan selama meditasi.
Sebaliknya, saya akan merekomendasikan untuk mengatakan ini: Tetap terhubung, terus berpikir secara holistik, dan kapan pun Anda siap, Anda dapat membuka mata. Jika itu terasa baik untuk Anda, tetap terhubung, dan tetap berpikir secara holistik. Ini adalah pilihan Anda. Luangkan semua waktu yang Anda butuhkan untuk melakukannya.
Mungkin Anda ingin menikmatinya sedikit lebih lama dengan memperbesar ukuran balon udara. Mungkin Anda ingin mulai menggerakkan jari tangan dan kaki secara perlahan. Tetapi saat melakukannya, tetap terhubung, sampai Anda merasa ingin membuka mata.
Amati diri Anda: Apakah Anda merasa berenergi sekarang atau lebih tepatnya santai?
Jika Anda merasa sangat rileks sekarang, dan ingin menjadi lebih berenergi, mari lanjutkan dengan latihan pernapasan dalam dari Wim Hoff, yang mungkin sudah Anda ketahui. Ini pada dasarnya menghirup dalam-dalam dan kemudian melepaskannya secara alami untuk menghembuskan napas tanpa paksaan. Anda hanya menarik napas sepenuhnya. Dan Anda membiarkan udara mengalir keluar sampai netral. Untuk latihan pernapasan ini, Anda bernapas melalui mulut. Anda dapat melakukannya melalui hidung jika itu lebih nyaman bagi Anda. Tapi lebih intens jika Anda melakukannya melalui mulut.
Tujuannya adalah untuk membebani darah Anda dengan oksigen. Dan itu memberi banyak energi. Saya akan memberi Anda Irama. Dan beri tahu Anda sedikit tentang, bagaimana kami melakukannya, dan tentang apa itu. Dan pada akhirnya, setelah sekitar 30 sampai 40 napas dalam waktu lima menit, setelah menghembuskan napas terakhir, Anda menghembuskan napas sampai netral, dan kemudian Anda menahan napas, selama itu baik-baik saja untuk Anda. Itu bisa atau seharusnya menjadi sedikit tidak nyaman. Ketika menjadi tidak nyaman, Anda cukup menarik napas sekali penuh dan tahan lagi. Jadi kami memiliki dua latihan peregangan. Yang pertama adalah bernapas keluar dan menahan napas dengan sedikit udara di paru-paru Anda. Yang membentang pikiran kita, berapa lama kita bisa berhenti bernapas tanpa panik. Sehingga peregangan pikiran menciptakan dorongan pertumbuhan untuk toleransi stres kita.
Dan kemudian Anda menarik napas sepenuhnya dan menahan napas selama mungkin. Sehingga Anda merasa sedikit peregangan di dalam dada Anda. Dan jika peregangannya hilang, Anda mungkin ingin memompa lebih banyak udara ke paru-paru Anda. Dan setelah beberapa saat. Anda memompa sedikit lebih banyak udara di paru-paru Anda, sehingga Anda bisa merasakan sedikit sensasi peregangan lagi. Ini akan menyebabkan dorongan pertumbuhan untuk meningkatkan volume paru-paru Anda. Semakin besar volume paru-paru Anda, semakin jarang Anda perlu bernapas. Dan semakin jarang Anda perlu bernapas, semakin mudah bernapas. Ini adalah efek jangka panjang jika Anda sering melakukan latihan ini. Tetapi manfaat instan dari latihan ini adalah, Anda merasa sangat kuat. Dan setelah itulah yang akan Anda alami. Anda akan terkejut, pertama-tama, berapa lama Anda bisa menahan napas, dan kedua berapa banyak energi yang Anda miliki, dan seberapa besar energi Anda nantinya. Saya akan merekomendasikan Anda untuk berbaring telentang. Ini akan sekitar 7 sampai 8 menit.
- Tarik napas, lepaskan.
- Tarik napas, lepaskan.
- Tarik napas, lepaskan, tidak sepenuhnya keluar. Hanya melepaskan.
- Tarik napas, lepaskan, jangan ragu, berikan!
- dalam-dalam, melepaskan
- Tarik napas, lepaskan, Anda hebat!
- Tarik napas, lepaskan.
- Jauh di dalam, melepaskan
- Tarik napas, lepaskan.
- Jauh di dalam, melepaskan. Kami sedang mengubah chemistry sekarang di tubuh Anda.
- dalam melepaskan
- Jauh dalam melepaskan, terasa enak?
- Tarik napas, lepaskan. Ambil seorang pria
- Tarik napas, lepaskan, jangan ragu!
- Ini tentang mengubah kimia sekarang dalam tubuh Anda.
- Padamkan asap dalam-dalam di sini lepaskan
- Jauh di sini melepaskan. Jauh di sini melepaskan. dalam-dalam dalam melepaskan secara mendalam dan melepaskan secara mendalam dalam melepaskan. Oke, lima kali lebih banyak. sangat dalam melepaskan lapisan dalam melepaskan
- Tarik napas, lepaskan
- Masuk, dan biarkan itu pergi.
- dalam melepaskan
- 10 kali lagi: Tarik napas, lepaskan.
- Tarik napas, lepaskan.
- Tarik napas, lepaskan, jangan ragu!
- Ini tentang mengubah kimia sekarang dalam tubuh Anda.
- dalam-dalam, melepaskan
- Tarik napas, lepaskan
- Tarik napas, lepaskan
- Biarkan dan berhenti.
- Tarik napas, lepaskan.
- Tarik napas, lepaskan, tidak sepenuhnya keluar. Hanya melepaskan.
- 5 napas lagi: Tarik napas, lepaskan.
- dalam-dalam, melepaskan
- Tarik napas, lepaskan, Anda hebat!
- 2 kali lagi: Tarik napas, lepaskan.
- Jauh di dalam, melepaskan
Berhenti saja, sekarang. Dan tanpa udara di paru-paru Anda bisa tinggal lebih lama dari biasanya. Mengapa? Karena kami mengubah Kimia Anda:
- Karbon dioksida keluar
- Oksigen naik
- Anda mengisi semua sel dengan oksigen,
- dan pH naik.
Kemudian kita dapat mengakses sistem saraf pusat. dan pada akhirnya, kami mendapat cap otak. Dan itulah tempat kelenjar pineal, hipotalamus, dan kelenjar pituitari.
Dan kelenjar pineal membuat sekresi adrenalin dalam situasi berbahaya. Biasanya kita tidak masuk ke dalamnya, karena nafas kita yang dangkal. Tapi ini adalah cara untuk merangsang bagian yang paling primitif, yaitu Otak Reptil. Ini menangkis bakteri. Kami mengaktifkan sistem endokrin dalam hitungan menit.
Dan Anda masih aktif? Itu menunjukkan, bahwa kapasitas untuk mengisi diri dengan oksigen jauh lebih banyak daripada yang biasa kita gunakan. Dan karena kita tidak menggunakannya, kita tidak memanfaatkan sebaik-baiknya kapasitas fisiologis kita. Sekarang kami menemukan bahwa kami memiliki lapisan yang berbeda, dan kami tidak pernah menggunakannya. Tapi ini adalah cara untuk belajar menggunakannya, untuk merangsang otak primitif dan sistem kekebalan sistem, seperti yang dimaksudkan oleh Alam. Semua orang mampu melakukannya. Setiap kali Anda merasakan dorongan untuk bernapas, Anda tidak perlu memaksanya, itu hanya belajar, bagaimana memberi energi pada tubuh dan sel-sel kita. Anda baik-baik saja.
Ketika Anda merasakan dorongan untuk bernapas, Anda menarik napas sepenuhnya, dan menahannya selama mungkin.
Itu satu putaran. sepenuhnya, sampai Anda merasakan sedikit sensasi mencapai, dan simpan.
melepaskan
Jauhkan tuan rumah nafas dari pernafasan selama Anda merasa nyaman dengan Anda jika menjadi tidak nyaman Sudah waktunya untuk menarik napas kemudian Anda mengambil napas penuh dan tahan lagi dengan paru-paru Anda diisi dengan udara dan untuk terus menahan itu kemudian selama seperti yang Anda bisa melakukannya. nyaman Oke.
Saya harap Anda merasakan peregangan yang menyenangkan saat menarik napas. Dan setelah Anda menahan napas, kembalilah ke pola pernapasan normal Anda.
