Allereerst kun je mediteren in elke positie die voor jou comfortabel is. Mensen kunnen mediteren tijdens het lopen. Anderen, bij het afwassen of het strijken van de was. Ik blijf mediteren tijdens het rijden op de scooter. Alles wat voor jou comfortabel is, is goed.
Het leuke van de Lotus stoel is, dat hij een beetje oncomfortabel zit, en de kans dat je in slaap valt vrij klein is. Maar zelfs in de Lotus-stoel moet je het je zo comfortabel mogelijk maken. Maar toch, het zou een beetje strekking voor de benen moeten creëren. Omdat het een fijne rekoefening is, die je heupen opent. En open heupen zijn de fysieke representatie van je lichaam van een open geest.
Maar er is nog een veelvoorkomend misverstand over yoga: veel mensen in de westerse wereld beschouwen het als een sport. En zoals je al hebt ervaren, is het fysiek zwaar. En dus kan men het gemakkelijk als een sport beschouwen. Maar dit is niet de bedoeling van de uitvinder! Je kunt een hamer gebruiken om een spijker in de muur te slaan. Dat is de beoogde use-case. Maar je kunt de hamer ook gebruiken om op je linkerduim te slaan en te zeggen: Dat geeft veel plezier voor mijn rechterhand. Maar dat is niet het beoogde gebruik van de hamer!
De bedoeling van de yoga-oefening is dus om te ondersteunen bij het openen van je min en het verbinden van je geest met het universum. En ook de ademhalingsoefening zal je verbinden. En de fysieke oefeningen zullen de ademhaling ondersteunen.
Dus de eerste laag, of de onderste laag, is de lichaamsbeweging, om de ademhaling te ondersteunen. En op de tweede laag zal ademhaling ondersteunen bij het openen van je geest, om verbinding te maken met het universum. U wilt het echter noemen:
- Het universele veld van energie en informatie,
- de kosmos,
- holistisch denken,
- hoger zelf,
- Allah
- Shiva
- Godsamme, wat dan ook...
Mensen hebben er veel namen voor, maar het betekent toch hetzelfde. Je geest openen voor deze holistische manier van denken is de bedoeling van yoga. Meditatie is een onderdeel van yoga. En is een oefening om de chakra's te openen en te verbinden.
I guess you're already setting in the Lotus seat, and it looks good. Yeah, you have a pretty straight spine, do you? Let's see, how we can improve the Lotus seat, to make it more comfortable. First of all, one can sit on earth. But, what makes the backbone even straighter, is to roll up your yoga mat to support the back of your but. That already tips the hip a little bit forward and helps you to sit more straight. And if you experience stretching tension in your legs, that it's a little bit uncomfortable, it's okay. It gives a growth impulse to increase flexibility, and open your hips a little further, which opens your mind and your chakras towards holistic thinking.
Maar het is geen vergissing om jezelf te ondersteunen met het blok onder de knie. Zodat het strekken niet echt pijnlijk wordt. Lichte rekpijn is oké, maar het zou na verloop van tijd niet pijnlijk moeten worden.
Mijn favoriete meditatiehouding is liggen. Ook als ik af en toe in slaap val.
Oké, laten we comfortabel gaan zitten en je ogen sluiten. Probeer gewoon je ademhaling te observeren. Observeer het alleen zonder de ademhaling te veranderen. Dat is een flinke uitdaging, want zodra je je erop concentreert, heb je er meestal al invloed op. Hoe adem je? Observeer hoe de lucht in- en uitstroomt.
Nu, het eerste waar we ons op willen concentreren is ons hartcentrum. Dat is het punt in het midden van je borst. Het helpt om je daar te concentreren als je met je vingertoppen lichtjes je hartcentrum aanraakt. Druk er niet hard op. Raak het gewoon aan met de middel- en ringvinger met beide ontspannen handen. Zodat je de aanraking voelt tussen je vingertoppen en je huid, of je T-shirt. En laat dan de druk los, beweeg je vingers een paar millimeter van je borst af. Misschien voel je al een energie door je vingertoppen stromen. Dat je vingertoppen warm worden, misschien zelfs heet, of dat ze een beetje gaan kriebelen als de energie begint te stromen.
En nu komen we terug om na te denken over je adem. En terwijl je inademt, leid je de ademenergie naar je hartcentrum. Dus op hetzelfde punt concentreer je je op je vingertoppen. Adem in op 4 hartslagen, richt je ademenergie op je hartcentrum en adem dan langzaam uit op 6 hartslagen. En na het uitademen geef je jezelf een kleine pauze. Zolang het maar prettig is bij jou. Op dit moment komen je gedachten tot rust en kunnen ze stil komen te staan.
En adem dan in op 4 hartslagen. Adem uit op 6 hartslagen, en houd weer even vast, met de focus van je hartcentrum. Laat de ademhaling even stoppen. Adem 4 .eartbeats in. en op 6. Neem een kleine pauze. In op vier, uit op zes, en neem een kleine pauze. Blijf dit patroon ademen voor wat meer ademhalingen. En stel je in je hart een luchtballon voor.
Elke keer dat je inademt, wordt het een beetje groter. Dan blijft het die maat, terwijl je uitademt en je adem inhoudt. En stel je bij je volgende inademing voor dat de ballon nog groter wordt. Stel je voor hoe deze luchtballon steeds groter wordt, elke keer dat je inademt. Tot hij zo groot is als je borst. En het vult je bovenlichaam volledig van binnenuit.
Ga een stap verder met de volgende ademhaling en verleng de grootte van de luchtballon buiten uw lichaam. Nu is het groter dan je bovenlichaam. Dus je borst zit in de ballon. Kijk of je het nog groter kunt maken met de volgende ademhaling. Deze oefening is een mooie hartopener.
Dus nu bewegen we onze handen en concentreren we ons op ons derde oog, een beetje boven het midden van onze wenkbrauwen. Raak opnieuw je derde oog lichtjes aan met je ring- en middelvinger, zoals we het doen zoals we eerder deden. Voel de locatie en je begint de energie van je vingertoppen naar je derde oog te voelen stromen. Laat de aanraking los en plaats een klein beetje afstand tussen uw huid en uw vingertoppen. Waarschijnlijk voel je opnieuw je vingertoppen warm worden, misschien een beetje kietelen. En je voelt de energie stromen.
Nu richten we onze ademenergie ook op je derde oog. Wanneer je 4 hartslagen inademt, laat je de ademenergie recht in je derde oog floreren. En adem uit voor 6 hartslagen. Neem een korte adempauze. Adem in op 4, met de focus van je ademenergie op je derde oog. En adem uit op 6 beats, waarbij je de energie weer concentreert. Nu stellen we ons voor dat we daar een luchtballon hebben. En we blijven hem elke keer dat we inademen opblazen. We blazen de ballon een beetje verder op met elke inademing. Haal nog wat adem. op je eigen snelheid, en elke keer dat je inademt blaas je het op. Van binnenuit tenminste.
Misschien is je ballon nu zo groot als je hele hoofd. Dus met de volgende ademhaling kun je verder gaan dan je hoofd en de luchtballon zelfs groter maken dan je hoofd. Zodat je hoofd erin zit. Ja, blijf je geest strekken. En open je derde oog door de ballon op te blazen. Maak het nog groter. kijk hoe ver u komt om uw derde oog te openen.
Misschien wil je even je handen naar beneden doen, om je schouders te ontspannen. Dan leggen we onze handen boven op ons hoofd. Raak het kruinchakra aan, dat zich op het hoogste punt van je hoofd bevindt. En nogmaals, raak het zachtjes met je vingers aan, totdat je het punt begrijpt. Als je dit doet, ken je de procedure al: voel de energiestroom door je vingers in de kruinchakra. En concentreer je nu ook op je energiestroom vanuit de lucht die je in dit punt inademt. Adem langzaam in op 4 hartslagen. Waar je handen zijn, dit is de plaats van de luchtballon op dit moment. En stel je voor dat je het opblaast elke keer dat je inademt. Kijk, hoe het groter en groter wordt, elke keer dat je inademt bij 4, en uitademt bij 6 hartslagen. Voel hoe de ballon groter wordt. en hoe het je kruinchakra opent. Laat het de kruinchakra nog verder openen en voel de ballon daar.
Nu gaan we deze ballon combineren met de ballon in ons hartcentrum. En we laten ze samensmelten. Misschien wil je je weer concentreren op je hartcentrum. Misschien raak je het even aan om het punt te begrijpen. en stel je de ballon rond je borst voor. De volgende keer dat je inademt, versmelt het met de ballon boven je hoofd. En ze worden allebei één ballon. Dus je hele hoofd en je borst zitten in die ballon. En met elke ademhaling wordt het een beetje groter.
En nu richten we ons weer op ons derde oog. Misschien wil je je derde oog nog een keer aanraken. Denk aan die ballon, die je hoofd omringt. En met de volgende ademhaling, en ook opgaan in de grote ballon, en die nog groter maken.
elke ademhaling Open je steeds verder. Blijf ademen in de grote ballon. En laat het groeien. Zoals je nu combineert, de energie van je hart, de energie van je derde oog en de energie van je kruinchakra.
U bent nu een stap verder in de richting van holistisch denken. Dit is een mooie oefening, om je geest te openen om meer holistisch te kunnen denken. Laat het gewoon een beetje verder groeien met elke ademhaling die je neemt. En als je wilt, blijf dan gewoon in deze staat. De meeste meditaties eindigen met: Kom terug in het hier en nu. En dan stoppen mensen met holistisch denken. Want dat is wat je eigenlijk zou moeten leren en oefenen tijdens meditatie.
In plaats daarvan zou ik aanraden dit te zeggen: blijf verbonden, blijf holistisch denken en wanneer je er klaar voor bent, kun je je ogen openen. Als het goed voor je voelt, blijf dan verbonden en blijf holistisch denken. Het is jouw keuze. Neem hier alle tijd voor.
Misschien wil je er wat langer van genieten door de luchtballon groter te maken. Misschien wil je langzaam beginnen met het bewegen van je vingers en je tenen. Maar blijf daarbij verbonden, totdat je voelt dat je je ogen wilt openen.
Observeer jezelf: voel je je nu energiek of juist meer ontspannen?
Als je je nu heel ontspannen voelt en meer energie wilt krijgen, laten we dan verder gaan met een diepe ademhalingsoefening van Wim Hoff, die je waarschijnlijk al kent. Het is eigenlijk diep inademen en dan op natuurlijke wijze loslaten om uit te ademen zonder kracht. Je ademt gewoon volledig in. En je laat de lucht uitstromen tot neutraal. Bij deze ademhalingsoefening adem je door je mond. Je kunt het door de neus doen als dat prettiger voor je is. Maar het is intenser als je het via de mond doet.
De bedoeling ervan is om je bloed te overladen met zuurstof. En dat geeft veel energie. Ik zal je het ritme geven. En vertellen wat over, hoe we het doen en waar het over gaat. En uiteindelijk, na ongeveer 30 tot 40 ademhalingen binnen vijf minuten, na de laatste uitademingen, adem je uit tot neutraal, en dan houd je je adem in, zolang het goed voor je is. Het kan of moet een beetje ongemakkelijk worden. Wanneer het ongemakkelijk wordt, adem je gewoon een keer volledig in en houd je weer vast. We hebben dus twee rekoefeningen. De eerste is uitademen en de adem inhouden met weinig lucht in je longen. Wat onze geest verruimt, hoe lang we kunnen stoppen met ademen zonder in paniek te raken. Zodat mind-stretching een groei-impuls creëert voor onze stresstolerantie.
En dan adem je volledig in en houd je je adem zo lang mogelijk in. Zodat je een beetje rek in je borst voelt. En als het uitrekken weggaat, wil je misschien wat meer lucht in je longen pompen. En na een tijdje. Je pompt wat meer lucht in je longen, zodat je weer een beetje rekgevoel kunt voelen. Dit zal een groei-impuls veroorzaken om uw longvolume te vergroten. Hoe groter uw longvolume, hoe minder vaak u hoeft te ademen. En hoe minder vaak u hoeft te ademen, hoe gemakkelijker ademhalen wordt. Dit is een langdurig effect als u deze oefening vaak doet. Maar het directe voordeel van deze oefening is dat je je echt krachtig voelt. En dat is wat je zult ervaren. Je zult verrast zijn, ten eerste, hoe lang je je adem kunt inhouden, en ten tweede hoeveel energie je hebt, en hoe energiek je zult zijn. Ik zou je aanraden om op je rug te gaan liggen. Het duurt ongeveer 7 tot 8 minuten.
- Adem in, laat los.
- Adem in, laat los.
- Adem in, laat los, niet helemaal uit. Gewoon laten gaan.
- Adem in, laat los, aarzel niet, geef het!
- diep in, loslaten
- Adem in, laat los, je bent goed bezig!
- Adem in, laat los.
- Diep in, loslaten
- Adem in, laat los.
- Diep in, loslaten. We zijn nu de chemie in je lichaam aan het veranderen.
- diep in het loslaten
- Diep in het loslaten, voelt het goed?
- Adem in, laat los. Neem een man
- Adem in, laat los, geen aarzeling!
- Het gaat over het veranderen van de chemie op dit moment in je lichaam.
- Rook hier diep aandrukken, loslaten
- Diep hier loslaten. Diep hier loslaten. diep in loslaten diep en diep loslaten in loslaten. Oké, vijf keer meer. diep in loslaten diepe laag loslaten
- Adem in, laat los
- Binnen, en laat het gaan.
- diep in het loslaten
- Nog 10 keer: Adem in, laat het gaan.
- Adem in, laat los.
- Adem in, laat los, geen aarzeling!
- Het gaat over het veranderen van de chemie op dit moment in je lichaam.
- diep in, loslaten
- Adem in, laat los
- Adem in, laat los
- Laat het los en stop.
- Adem in, laat los.
- Adem in, laat los, niet helemaal uit. Gewoon laten gaan.
- Nog 5 ademhalingen: Adem in, laat los.
- diep in, loslaten
- Adem in, laat los, je bent goed bezig!
- Nog 2 keer: Inademen, loslaten.
- Diep in, loslaten
Stop gewoon, nu. En zonder lucht in de longen kun je veel langer blijven dan normaal. Waarom? Omdat we uw chemie veranderen:
- Kooldioxide ging uit
- Zuurstof wend omhoog
- je vulde alle cellen met zuurstof,
- en de pH-waarde stijgt.
Dan hebben we toegang tot het centrale zenuwstelsel. en aan het einde kregen we de hersenstempel. En dat is de plaats van de pijnappelklier, hypothalamus en hypofyse.
En de pijnappelklier zorgt voor de afscheiding van adrenaline in gevaarlijke situaties. Normaal komen we er niet in door onze oppervlakkige ademhaling. Maar dit is de manier om het meest primitieve deel, het reptielenbrein, te stimuleren. Het weert bacteriën. We activeren de endocriene systemen in enkele minuten.
En je bent nog steeds bezig? Dat laat zien dat het vermogen om jezelf te vullen met zuurstof veel meer is dan we normaal gebruiken. En omdat we het niet gebruiken, maken we niet optimaal gebruik van de volledige capaciteit van onze fysiologie. Nu kwamen we erachter dat we verschillende lagen hebben, en die gebruiken we nooit. Maar dit is de manier om ze te leren gebruiken, om het primitieve brein en het immuunsysteem te stimuleren, zoals de natuur het bedoeld heeft. Iedereen is daartoe in staat. Wanneer je de drang voelt om te ademen, hoef je het niet te forceren, het is alleen maar leren hoe je het lichaam en onze cellen energie kunt geven. Je doet het geweldig.
Wanneer u de drang voelt om te ademen, ademt u volledig in en houdt u dit zo lang mogelijk vol.
Dat is één ronde. volledig in, totdat u een beetje reikend gevoel voelt, en houd het.
loslaten
Houd de gastheer de adem van de uitademing vast zolang u zich prettig voelt bij u als het ongemakkelijk wordt Het is tijd om in te ademen, dan ademt u volledig in en houdt u weer vast met uw longen gevuld met lucht en houdt u dat dan zo lang vast zoals je het kunt. comfortabel Oké.
Ik hoop dat je een fijne strekking voelde tijdens het inademen. En nadat je de adem hebt ingehouden, keer je gewoon terug naar je normale ademhalingspatroon.
