Diet Okinawa dan Harapan Hidup Jepang #LONGEVITY-RAHASIA

What is the Okinawa Diet and how long is Japan's Life Expectancy? Japan's life expectancy is on average a lifespan of 84 years. But the likelihood for Okinawans to live to 100 years is 5 times higher than their counterparts in other areas of the country.

Okinawa is an island, located about 1.500 km south of Japan's main island with almost 1.5 million people, living on 1,200 km². It is one of the so-called blue zones. Because Okinawa is outstanding, in terms of Japan's life expectancy.

Diet Okinawa dan Harapan Hidup Jepang

Diet Okinawa didasarkan pada tradisi penduduk Kepulauan Ryukyu di Jepang. Rentang hidup rata-rata sangat bervariasi di berbagai negara. Dan pulau Okinawa tidak terkecuali.

Banyak yang berpikir rahasia umur panjang mereka mungkin terletak pada diet Okinawa. Yang mencakup berbagai macam buah-buahan dan sayuran berwarna-warni. Makanan khas mereka hanya mengandung sedikit daging, makanan laut, biji-bijian, dan susu jika dikonsumsi sama sekali.

In his book "Lifespan", David Sinclair describes the Okinawa diet and other common habits that increase the worldwide and Japanese life expectancy. He talks about the factors that extend lifespan.

HABISKAN LEBIH BANYAK WAKTU DI LUAR

Researchers from the University of Exeter said: "People who spend at least 120 minutes (or two hours) in nature per week, are significantly more likely to report good health and mental wellbeing. Compared to those, who don’t spend any time in nature at all during an average week".

Paparan teratur ke alam meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Di seluruh dunia, ada gerakan yang berkembang untuk mendukung gagasan ini. Di Jepang, misalnya, "mandi hutan", adalah praktik umum berjalan-jalan di hutan.

Ini telah menjadi fokus dari lusinan penelitian, untuk menyelidiki efek menguntungkannya. Lebih banyak kabar baik, semua jenis pengaturan luar ruangan akan membantu. Untuk menikmati manfaat ini, Anda tidak terbatas menghabiskan waktu di hutan.

LIHAT SISI POSITIFNYA

Penelitian sebelumnya telah menunjukkan, bahwa menjadi seorang optimis dapat mendukung rentang hidup yang lebih lama. Meskipun tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua untuk gaya hidup yang lebih bahagia dan lebih sehat. Ada beberapa perubahan sederhana yang dapat Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari untuk membuat Anda merasa lebih senang dan vital.

TIDURLAH, TAPI JANGAN TERLALU BANYAK

Siklus tidur-bangun alami tubuh berasal dari ritme sirkadian, bisa terlempar dari porosnya. Kurang tidur, atau terlalu banyak, memiliki banyak potensi efek samping. Yang mulai dari lekas marah hingga efek negatif pada kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Karena itu, penting untuk membidik antara 6 dan 8 jam setiap malam.

BERJALAN 5000 LANGKAH SEHARI

Pada 2019, kisah istri tua yang mengklaim, bahwa kita semua harus berjalan 10.000 langkah sehari, didiskreditkan. Hampir 17.000 wanita dengan usia rata-rata 72 tahun berpartisipasi dalam sebuah penelitian di Birmingham. Terbukti, bahwa mereka yang mengambil setidaknya 4.400 langkah sehari memiliki tingkat kematian 41% lebih rendah selama penelitian. Dibandingkan dengan mereka yang hanya berjalan 2.700 langkah. Menariknya, manfaat jalan kaki mendatar setelah 7.500 langkah setiap hari!