Startpagina » Levensduurvoedingsplan - wat te eten als een langlevendieet?

Levensduurvoedingsplan - wat te eten als een langlevendieet?


iSpeech.org
Het voedingsplan voor een lang leven is een dieet voor gezond eten, ontwikkeld door biochemicus Valter Longo. Hij is directeur van het USC Longevity Institute aan de USC Leonard Davis School of Gerontology. Levenslange voeding is bedoeld om mensen te helpen langer en vooral gezonder te leven. De voeding voor een lang leven raadt aan om een ​​plantaardig dieet te volgen met weinig tot geen vlees en gevogelte, en periodiek te vasten. Het voedingsplan is bedoeld voor oudere volwassenen. Maar het biedt potentiële gezondheidsuitbetalingen voor mensen van elke leeftijd in alle levensfasen.

Hoe af te vallen: de arts noemt de beste gezonde voeding om af te vallen

Voordelen van een lange levensduur

Based on Dr. Longo's research of long-lived populations around the world, the main tenets are eating more plants, less protein, and fasting. Studies he was involved in took place in Greece, Italy, Japan, as well as studies in the United States.

Een daarvan, gepubliceerd in oktober 2016 in JAMA Internal Medicine, beoordeelde de voedingsgewoonten en gezondheid van meer dan 130.000 zorgverleners.

Hoe het Longevity Nutrition Plan werkt

Het is net zo goed een levensstijl als een eetplan, en het kan voor onbeperkte tijd worden gevolgd. De richtlijnen omvatten het regelmatig volgen van een vijfdaags vasten gedurende het hele jaar.

Levensduur voedingsplan omvat:

  • Bladgroenten zoals snijbiet, spinazie
  • Vezelrijke groenten
  • Vers fruit van alle soorten
  • Bonen en peulvruchten (kikkererwten en linzen)
  • Noten
  • Kwikarme zeevruchten omvatten garnalen, zalm en tilapia.

14 eenvoudige manieren om vast te houden aan een gezond dieet

The longevity nutrition plan advises avoiding meat, poultry, and dairy products. These foods are high in saturated fat. If completely eliminating meat and poultry isn't do-able, it is recommended, to limit them as much as possible. Just eat them in small quantities to add flavor to plant-based dishes.

In regards to dairy products: For those who want to have milk and cheese, the longevity nutrition plan recommends switching from cow's milk and cheese to goat's milk, goat's cheeses, and yogurt. Goat dairy products are rich in minerals and have anti-inflammatory benefits.

Aanbevolen timing voor eten

Alle maaltijden en snacks moeten dus binnen een tijdsbestek van 10 tot 12 uur worden ingenomen. Bijvoorbeeld na 8 uur 's ochtends en voor 18 uur' s avonds, uiterlijk 20 uur. De richtlijnen raden ook aan om niet te eten tussen 3 en 4 uur voor het slapengaan.

Mensen die zich aan het voedingsplan voor een lang leven houden, vasten ook meerdere keren per jaar. Dit omvat het eten van beperkte hoeveelheden voedsel, voornamelijk groenten, noten en zaden, gedurende vijf dagen.

Het totale aantal calorieën voor elke dag varieert van 800 tot 1100, met 60% calorieën uit vetten, 10% uit eiwitten en 30% uit koolhydraten.

Hart-gezond dieet: 6 tips | Ochsner Gezondheid

Kooktips

So, there are no hard-and-fast rules regarding food preparation on the longevity nutrition plan. Although, it's best to use low-fat cooking methods such as steaming, grilling, and sauteeing rather than frying.


2 thoughts on “Levensduurvoedingsplan - wat te eten als een langlevendieet?

  1. Pingback: Longevity Nutrition Plan – What to Eat as a Longevity Diet? – Vitality 4 Happiness

  2. Pingback: Longevity Nutrition Plan – What to Eat as a Longevity Diet? – Vitality 4 Happiness

laat een antwoord achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd *