Halaman muka » Rencana Nutrisi Umur Panjang - Apa yang Dimakan sebagai Diet Panjang Umur?

Rencana Nutrisi Umur Panjang - Apa yang Dimakan sebagai Diet Panjang Umur?

Originally posted 2020-12-30 12:47:47.


iSpeech.org
Rencana nutrisi umur panjang adalah diet untuk makan sehat, yang dikembangkan oleh ahli biokimia Valter Longo. Dia adalah direktur USC Longevity Institute di USC Leonard Davis School of Gerontology. Nutrisi umur panjang dimaksudkan untuk membantu orang hidup lebih lama, dan terutama hidup lebih sehat. Nutrisi umur panjang merekomendasikan mengikuti pola makan nabati yang mencakup sedikit atau tanpa daging dan unggas, dan puasa berkala. Rencana nutrisi dirancang untuk orang dewasa yang lebih tua. Tapi itu memberikan manfaat kesehatan potensial bagi orang-orang dari segala usia di semua tahap kehidupan.

How to lose weight: Doctor names best healthy diet for weight loss

Manfaat Nutrisi Umur Panjang

Based on Dr. Longo's research of long-lived populations around the world, the main tenets are eating more plants, less protein, and fasting. Studies he was involved in took place in Greece, Italy, Japan, as well as studies in the United States.

Salah satunya, diterbitkan pada Oktober 2016 di JAMA Internal Medicine, menilai kebiasaan makan dan kesehatan lebih dari 130.000 profesional perawatan kesehatan.

Bagaimana Rencana Gizi Panjang Umur Bekerja

Ini adalah gaya hidup seperti rencana makan, dan dapat diikuti untuk waktu yang tidak terbatas. Pedoman tersebut termasuk mengikuti puasa lima hari secara berkala sepanjang tahun.

Rencana nutrisi umur panjang meliputi:

  • Sayuran hijau seperti lobak, bayam
  • Sayuran kaya serat
  • Segala jenis buah segar
  • Kacang dan polong-polongan (buncis dan lentil)
  • Gila
  • Makanan laut rendah merkuri termasuk udang, salmon, dan nila.

14 Simple Ways to Stick to a Healthy Diet

The longevity nutrition plan advises avoiding meat, poultry, and dairy products. These foods are high in saturated fat. If completely eliminating meat and poultry isn't do-able, it is recommended, to limit them as much as possible. Just eat them in small quantities to add flavor to plant-based dishes.

In regards to dairy products: For those who want to have milk and cheese, the longevity nutrition plan recommends switching from cow's milk and cheese to goat's milk, goat's cheeses, and yogurt. Goat dairy products are rich in minerals and have anti-inflammatory benefits.

Waktu yang Disarankan Untuk Makan

Jadi, semua makanan dan camilan harus diminum dalam rentang waktu 10 hingga 12 jam. Misalnya, setelah jam 8 pagi, dan sebelum jam 6 sore, paling lambat jam 8 malam. Pedoman juga menyarankan untuk tidak makan selama jam 3 sampai jam 4 sebelum tidur.

Orang yang mematuhi rencana nutrisi umur panjang juga berpuasa beberapa kali dalam setahun. Ini melibatkan makan makanan dalam jumlah terbatas, terutama sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, selama lima hari.

Total kalori tiap hari berkisar antara 800 sampai 1100, dengan 60% kalori berasal dari lemak, 10% dari protein, dan 30% dari karbohidrat.

Heart-Healthy Diet: 6 Tips | Ochsner Health

Tips Memasak

So, there are no hard-and-fast rules regarding food preparation on the longevity nutrition plan. Although, it's best to use low-fat cooking methods such as steaming, grilling, and sauteeing rather than frying.


2 pemikiran tentang "Rencana Nutrisi Umur Panjang - Apa yang Dimakan sebagai Diet Panjang Umur?

  1. Pingback: Longevity Nutrition Plan – What to Eat as a Longevity Diet? – Vitality 4 Happiness

  2. Pingback: Longevity Nutrition Plan – What to Eat as a Longevity Diet? – Vitality 4 Happiness

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai *