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La musculation aide-t-elle à vivre plus longtemps? # LONGEVITY-SECRETS

Originally posted 2021-01-19 00:01:07.

Comment la musculation aide-t-elle votre santé?

Besides the well-known benefits of adding tone and definition to your muscles, how does strength training help to extend your life? Here are just a few of the many ways. M. Brandt’s podcast contains some surprising and good news, even if he (still) believes, that modern medicine and technology is the solution. He has not understood (yet), that one cannot heal without getting in mental balance, by changing one’s way of thinking:

La source: longevity-basics.com

1. Comment l'entraînement en force vous rend-il en meilleure santé?

Weights GIF - Manly WorkOut Weights - Discover & Share GIFs

Cet avantage est évident, mais il ne doit pas être négligé. La force musculaire est cruciale pour vous permettre de faire plus facilement les choses que vous devez faire au quotidien. Surtout que nous vieillissons et commençons naturellement à perdre du muscle.

L'entraînement en force est également appelé entraînement en résistance. Parce qu'il s'agit de renforcer et de tonifier vos muscles en les contractant contre une force résistante. Il existe deux types d'entraînement en résistance:

  • Résistance isométriqueimplique de contracter vos muscles contre un objet immobile, comme contre le sol lors d'une poussée.
  • Entraînement en force isotoniqueimplique de contracter vos muscles grâce à une gamme de mouvements comme dans l'haltérophilie.

2. Comment la musculation protège-t-elle la santé des os?

Strength training builds more than muscles - Harvard Health

Vers l'âge de 30 ans, nous commençons à perdre jusqu'à 3 à 5% de masse musculaire maigre par an grâce au vieillissement.

Selon une étude publiée en octobre 2017 dans leJournal de recherche sur les os et les minéraux, il a été démontré que 30 minutes seulement deux fois par semaine d'entraînement à haute résistance et à impact amélioraient les performances fonctionnelles, ainsi que la densité, la structure et la force osseuses chez les femmes ménopausées ayant une faible masse osseuse - et cela n'a eu aucun effet négatif.

De même, les directives HHS notent que, pour tout le monde, les activités de renforcement musculaire aident à préserver ou à augmenter la masse musculaire, la force et la puissance, qui sont essentielles pour la santé des os, des articulations et des muscles à mesure que nous vieillissons.

3. Pourquoi la musculation vous aide-t-elle à rester mince?

The Benefits of Strength and Weight Training | Everyday Health

Les exercices d'aérobie tels que la marche, la course et le cyclisme sont bien connus pour aider à augmenter le nombre de calories que vous brûlez en une journée et ainsi perdre des kilos en trop. Mais l'entraînement en force aide aussi (même si vous ne brûlez pas un grand nombre de calories pendant l'entraînement).

Les chercheurs en science de l'exercice soupçonnent que l'entraînement en force est utile pour perdre du poids, car il aide à augmenter votre métabolisme au repos (c'est-à-dire la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories lorsque vous vous contentez de votre journée et non de l'exercice).

Un bon entraînement de résistance augmente votre consommation excessive d'oxygène après l'effort (EPOC). En référence aux calories que votre corps continue de brûler après une séance d'entraînement. L'exercice de résistance ou de renforcement maintient votre métabolisme actif après l'exercice, beaucoup plus longtemps qu'après un entraînement aérobie.

Une étude publiée dans la revueObésitéen novembre 2017, on a constaté que, par rapport aux personnes au régime qui ne faisaient pas d'exercice et à celles qui ne faisaient que des exercices d'aérobie, les personnes au régime qui faisaient des exercices de musculation quatre fois par semaine pendant 18 mois perdaient le plus de graisse. Cela représente environ 18 livres, contre 10 livres pour les non-exerciseurs et 16 livres pour les exerciseurs aérobies.

Un corps avec une masse musculaire plus élevée consomme plus d'énergie même en se relaxant. Ainsi, vous brûlez plus de graisse, par exemple pendant le sommeil.

4. Comment la musculation développe une meilleure mécanique corporelle?

Strength Training at Home: Workouts With and Without Equipment

L'entraînement en force est également bénéfique pour votre équilibre, votre coordination et votre posture. Une étude a montré que chez les personnes âgées qui courent un risque plus élevé de tomber (et de causer beaucoup de dégâts) en raison d'un mauvais fonctionnement physique, l'entraînement en force réduisait le risque de chute de 40% par rapport aux personnes qui n'ont pas fait d'exercice de musculation.

L'équilibre dépend de la force des muscles qui vous maintiennent debout. Plus ces muscles sont forts, meilleur est votre équilibre.

5. Comment équilibrer la force pour la longévité?

Training like an Olympic athlete is not beneficial to live longer. Most athletes have a lifespan below the average. Because they over exhaust their body’s abilities! The short formula for balance training is:

Inconfort oui, douleur non

Pour devenir plus fort, nous devons dépasser nos limites habituelles. Nous devons quitter notre zone de confort. Mais pas à n'importe quel prix et pas à tous les niveaux. Et certainement pas dans toutes les intensités et pas en tant que stress linéaire, étant en permanence surmené. Parce que si nous éprouvons trop de stress ou trop de stress, nous ressentons de la douleur.

La douleur conduit au stress. Nous aurons du mal à nous détendre par la suite. Cependant, l'inconfort n'est pas du tout un problème. Du moins pas si on sait se détendre par la suite. Et puis faites une pause pour la récupération.

Therefore, our short formula is: We need discomfort because otherwise, we won’t get stronger. We should avoid pain because otherwise, we tend to become weaker. After pain, recovery gets very difficult because the stress has become permanent.

Outre l'intensité de l'entraînement, un équilibre entre l'entraînement et la relaxation est également nécessaire.

Il faut prévoir les deux: entraînement et relaxation

Si vous avez un plan d'entraînement, vous devez également avoir un plan de récupération. Pour votre entraînement axé sur la santé, cela signifie que si nous avons un plan pour l'entraînement, nous avons également besoin d'un plan de relaxation complémentaire.

La récupération commence par une réaction positive à l'entraînement. La réaction optimale est de s'amuser pendant l'entraînement, de l'apprécier comme un défi. Ensuite, permettez-vous de vous détendre, au début de 1 ou 2 jours. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort et plus en forme, 3 à 4 jours. Les jeunes ont besoin de moins de temps pour se détendre, les plus âgés plus longtemps. Apprenez à écouter votre corps.

Pratiquer et entraîner la relaxation

Chaque fois que nous récupérons et nous détendons vraiment, nous nous entraînons également à récupérer en même temps. Cela soutient le processus de relaxation physique:

  • Exercices respiratoires
  • Buvez suffisamment d'eau!
  • Dormez suffisamment
  • Eat well, but don’t eat too much. Especially not in the evening.
  • Profitez d'un massage.

Mais aussi la relaxation mentale est essentielle, par exemple:

  • Appréciez un coucher de soleil
  • Écoutez de la bonne musique
  • Rire beaucoup
  • Méditer

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