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Desafío de respiración profunda


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¿Para qué diablos necesita el mundo un desafío de respiración profunda?

¿Un desafío de respiración profunda? Podrías pensar: "Qué tontería. Estoy respirando de todos modos

  • Cada día
  • Día tras día
  • Automáticamente
  • De modo subconsciente"

De todas nuestras necesidades físicas básicas, el oxígeno es el más crítico. Sin oxígeno, la vida se acaba muy pronto. Solo toma unos minutos hasta que nuestro cerebro sufra un daño irreparable sin oxígeno. Y la respiración es la forma de conseguir oxígeno en nuestro cuerpo. Mi primer profesor de yoga solía decir:

Desafío de respiración profunda

¡El truco es seguir respirando!

Desafío de respiración profunda, malas noticias

Ya un poco menos de concentración de oxígeno en nuestra sangre reduce drásticamente nuestra fuerza mental y física.

Pero la buena noticia del desafío de la respiración profunda es:

Un poco más de concentración de oxígeno en la sangre aumenta significativamente nuestra fuerza física y mental.

There is neither bad nor good news. The things are just as they are.

Pero debido a nuestros hábitos de trabajo modernos, sentados todo el día frente a la computadora con muy poco movimiento físico, nos acostumbramos a la respiración superficial. Esto crea solo un intercambio de aire en la parte superior de nuestros pulmones.

Esto no es de mucha ayuda.

La mayor parte de nuestra capacidad pulmonar solo se utiliza si respiramos profundamente. Nuestro cuerpo sabe que: En realidad, esa es una de las razones por las que muchas personas después de 2 horas de trabajo en su escritorio tienen el deseo de fumar un cigarrillo. Sabemos que esto no es saludable, pero es un ejercicio de respiración profunda. Incluso si no lo recomendaría ...

Entonces, la pregunta simplemente es: ¿Qué es más útil?
Y la respuesta simple es: la respiración profunda es más útil que la respiración superficial.

Respiración profunda

  • Aumenta y sobresatura el nivel de oxígeno en la sangre.
  • Alcaliniza el cuerpo (por ejemplo, el cáncer solo puede crecer en un ambiente ácido)

Además, la respiración profunda le permite

  • Exhale y contenga la respiración durante 2 minutos o más, ¡después de solo 30 minutos de trabajo respiratorio!
  • Experimente un impulso en sus actividades físicas
  • No tener músculos agrios después de un entrenamiento físico intenso y disfrutar de una recuperación más rápida.
  • Aumente su capacidad de concentración y una mayor capacidad de concentración
  • Medita más profundo
  • Aumenta tu tiempo de buceo libre (incluso si Wim Hoff sigue diciendo: "¡No lo hagas en la piscina!")
  • Tome baños de hielo prolongados sin bajar la temperatura corporal
  • Controla tu ritmo de sueño
  • Quedarse dormido en minutos y
  • Llegue rápidamente a la energía completa después de despertarse.

Already the Bible revealed that the beginning of mankind was from the dust of the ground and the breath of life he gave them. "The Lord formed the man out of the dust of the ground and breathed the breath of life into his nostrils, and the man became a living being." Genesis: 2.7. This underlines the importance of air for life. If you stop breathing, you will die.

  1. Anyone can go without water for a few hours. You can also go without food for a few weeks. But you have to breathe air constantly to survive.
  2. Air and properly controlled breathing technique are essential for an energetic healthy life.
  3. The air we breathe contains energy that heals, the energy that gives life, the energy that brings vitality and makes you strong. If you stop breathing, you die and a dead person will not breathe.
  4. Breathing helps purify your blood and bring important cells into every cell in your body so that they can build up and function satisfactorily.
  5. When you are in control of your breathing, you develop more self-control. Oxygen makes you think more clearly, improves your memory and, above all, brings you optimism and joie de vivre.
  6. When you breathe properly, you digest your food better and your whole body benefits. Proper digestion prevents waste and toxins from building up and provides the vitamins and nutrients that are important for your health.
  7. Improved digestion and abdominal massage through correct breathing will allow you to lose unnecessary fat and flatten your stomach, which will help you get a more attractive figure.
  8. Deeper breathing charges your solar plexus and all centerscentresr nervous energy. 9. Proper breathing removes fatigue, energizes and calms you, eases your thought process and helps you achieve your goals.

These should be enough reasons to train and practice practise breathing skills. Here you go, for your DEEP breathing challenge!


Día 1: Desafío de respiración profunda: WHM

El WHM (= método Wim Hof) es sorprendentemente fácil y muestra resultados tan sorprendentes. Este video muestra cómo hacer el ejercicio de respiración:

Fuente:YoutubeMétodo WHM Wim Hof


Día 2: Desafío de respiración profunda: 1-4-2 Respiración

Ayuda a conciliar el sueño rápidamente

Aliento calmante: Moverse con 2-4 horas de sueño al día - Parte 3


Día 3: Desafío de respiración profunda Respiración de fuego

El aliento de fuego ayuda a despertar y evitar los mareos matutinos.

Ejercicio de respiración profunda: Moverse con 2-4 horas de sueño al día - Parte 2


Day 4: Free Diving Breathing Training


Day 5: Pranayama Breathing Exercise


Day 6: 2-6 Breath

This is a very powerful breathing technique for boosting energy during your Pranayama Healing sessions. The name says it all: two counts for the inhalation and six counts for the exhalation.

This breath requires a bit of effort. You have to pull in a good deal of air to fill your lungs with a complete breath in just two counts. There is no holding of the breath in this or any other technique. The exhalation is smooth and even to the count of six.


Day 7: 1-4 Breath

The 1-4 is an extremely powerful boosting technique. Here you take in a complete breath to the count of one and exhale completely of four. Inhaling to the count of one requires a very strong effort and mouth breathing.

Back off if you start to get dizzy.


Day 8: Fire Breathing Followed by 2-6 or 1-4

This is the most powerful of the breaths for boosting energy and can be done as often as one time every minute. Overuse of this breath can cause fainting. Back off from this technique if you start feeling faint.

Rapidly blow out and pull in large amounts of air five to seven times. Your lungs work like large bellows moving a great volume of air. You can imagine you are blowing out a candle that is two feet from you on the exhalation and then on the inhalation, you are pulling back in all the air you just exhaled. The inhalation and exhalation require mouth breathing and are very rapid, like fast panting, taking only a few seconds to complete the five to seven breaths. Once you have completed the rapid inhalation and exhalation, then immediately take in a very full inhalation and exhale for four counts or six, and then continue with 1-4 or 2-6 breathing techniques.


Day 9: Circular Breathing

Imagine that you are drawing a large circle. Half the circle is smoothly drawn on the inhalation and half on the exhalation. Make the transitions between inhalation and exhalation as smooth and subtle as possible.

This is a good sustaining breath for long periods. You coúld also use breathing techniques 1 or 2 over long periods as well. This technique is also good for people who have cardiac or respiratory conditions or who do not tolerate the fire breathing well.


Day 10 to 30: Breathing Challenge

Repite los patrones de respiración, cada día uno de los ejercicios.

Find out which one serves you the best, and make some of the deep breathing techniques a habit!

 

 

17 thoughts on “Desafío de respiración profunda"

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