Startseite » Wie wirkt sich die Mittelmeerdiät auf Ihre Langlebigkeit aus?

Wie wirkt sich die Mittelmeerdiät auf Ihre Langlebigkeit aus?


Powered by iSpeech

Mittelmeerdiät für die Gesundheit

 "Mediterranean diet" was triggered by the realization that people who live in countries bordering the Mediterranean Sea. It had some of the lowest rates of coronary heart disease, and greatest longevity, in the world. This was true even though there was some variation among the cultures and diets within the region. Since then, the term generally refers to a diet that emphasizes whole grains, fruits, vegetables, nuts, olive oil, and fish.

Vollkorn

Vollkornprodukte enthalten alle drei Bestandteile des Getreides:

  • Die äußere Schicht oder Kleie
  • Das stärkehaltige Endosperm,
  • Das Vitamin und
  • mineralbeladener innerer Keim.

Vollkornprodukte sind Weizen, Gerste, brauner Reis, Buchweizen, Hafer, Bulgur und Quinoa. Durch das Raffinieren wird ein Großteil der Faser entfernt, die mit der Langlebigkeit verbunden ist. So wie Vitamin E und B Vitamine, so zielen Sie auf unverarbeitete Körner.

If you're wary of carbs, take heart. It tracks more than 27,000 post-menopausal women over a 17-year period. It found that even those who ate only 4-7 servings of whole grains a week, were 31% less likely to die during those 17 years. Then women who rarely or never ate any. That's with less than one serving a day!

Can a Mediterranean Diet Slow Down Aging? | Lifespan.io

Früchte und Gemüse

The Mediterranean diet is rich in fresh fruits and vegetables. "Eat your colors" is good advice, since the most vividly colored produce often has the most phytochemicals, or plant nutrients. Aim for half your plate to be made up of fruits and vegetables at any meal. The U.S. government recommends up to 2 1/2 cups of vegetables and 2 cups of fruits per day, depending on activity level.

Olivenöl

Öle sind Fette, die bei Raumtemperatur flüssig sind. Olivenöl ist dank seines herzgesunden einfach ungesättigten Fetts ein Held der Mittelmeerdiät. Andere pflanzliche Öle wie Saflor-, Sojabohnen- und Sonnenblumenöle mit einer Kombination aus einfach und mehrfach ungesättigten Fetten sind ebenfalls gesünder als feste Quellen wie Butter und Margarine, die gesättigte Fette enthalten.

Fisch

Fetthaltige Fische wie Lachs, Hering, Sardinen, Thunfisch und Makrele sind Grundnahrungsmittel der Mittelmeerdiät und eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Diese helfen, die Blutgefäße gesund zu halten und den Blutdruck zu regulieren. Versuchen Sie, zweimal pro Woche fetten Fisch zu essen.

Mediterranean diet could help 'healthy aging,' study suggests - Chicago Sun-Times

Bohnen

Beans, peas, and lentils are a class of fiber-rich vegetables called legumes. They include garbanzos (chickpeas), black, pinto, kidney, and romano beans. They're a great source of protein, filling while still low in fat, and are extremely versatile for cooking in soups and stews. Be sure and give canned legumes a good rinse to reduce the sodium often used in the canning process.

Nüsse

Da Nüsse kalorienreich sind, machen sich viele Menschen Sorgen um Gewichtszunahme, um sie zu vermeiden. . Streben Sie nicht mehr als eine kleine Handvoll pro Tag an und vermeiden Sie stark gesalzene oder gesüßte (wie honiggeröstete).

Calcium- und Milchprodukte

The fact that people in Mediterranean countries consume a lot of cheese and full-fat dairy products like cream, while still avoiding coronary heart disease, has confounded many researchers. More study is ongoing to sort out this "French paradox", but it's possible other factors, including smaller portions and greater physical activity, may prove to be part of the explanation. People in Mediterranean countries tend to consume more fermented milk products like yogurt, so that may also be a factor

Ich dachte an “Wie wirkt sich die Mittelmeerdiät auf Ihre Langlebigkeit aus?

  1. I really ⅼike what you guys tend to bе սp too.

    Such clever work and reporting! Keep up the fantastic works guys I’ve you guys to our blogroll.

Hinterlasse eine Antwort

Deine Email-Adresse wird nicht veröffentlicht. erforderliche Felder sind markiert *